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原创 健康观察家 睡眠的重要性  睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老，促进生长发育。我们可以几天不吃饭，但几天不睡觉很难有人熬得过去。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。今天和友们分享华佗的睡觉四戒律，坚持下去，人想变老都难！ 1、子时（23:00~01:00）之前睡觉  顺应十二时辰养生事半功倍，否则罹患疾病、提早衰老。子时胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。如若不睡，长期熬夜，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，看着真的很老。 早起没关系，但晚睡绝对不行。因为白天睡再多也补不了对肝胆的伤害。 2、睡时宜一切不思  “先睡心，后睡眼”，是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法 。唐代大医学家，孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了一百多岁，孙氏即十分讲究睡眠养生，在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，先卧心，后卧眼”。 事实上，不能睡心者是难以安寐的，不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。 3、午时（11：00～13:00）宜小睡  午时心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。 4、睡眠宜早起  早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。赖床往往会导致头昏、疲惫不堪哦。此外，加拿大多伦多大学的研究者发现：习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更积极，对生活满意度更高，觉得自己身体更健康，做事更有意志力。 参考文献 佚名. 神医睡眠五戒律[J]. 宁夏人大 |
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