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减肥这件事，多拖一天就多丑一天。 减肥和健身，总是围绕着有追求的人类。可偏偏只有坚持不懈的人，才能亲眼看到自己想要的结果。在众人面前有着健硕身材和完美身形的人，背后注定挥洒着无数的汗水。 自律这件事，值得你坚持一辈子。不仅是对自己的人生负责，更是对自己的奖赏。它带给人更多自由的可能，也能让自己过上理想的生活。享受良性循环的生活状态，不会变得易怒易躁，也让我们会更懂得感恩。 本期特别介绍，全球十大最易发胖的垃圾食物，十大科学有效的减肥法则，以及一组行之有效的健身动图。 祝大家都能 「健康常瘦」 全球十大最易发胖垃圾食物 仔细看一看，你都中了几条 ▼ 油炸类食品 油炸类食品一般含有致癌物质，是导致心血管疾病的元凶，会破坏维生素使蛋白质变性。 腌制类食品 长期食用腌制食物容易造成溃疡和发言，不但会导致高血压，还会增加肾脏的负担。影响年末系统，对肠胃产生巨大危害。 加工类肉食品 一般这类食物含有致癌物质 —— 亚硝酸盐，并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。 饼干类食品 添加了大量的食用香精和色素，严重破坏维生素，不仅热量大，而且营养成分偏低。 可乐汽水类食品 这类食物含有大量糖分，容易导致发胖，喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。 方便类食品 方便面饿膨化食品不仅盐分高、热量高、营养少，而且含有香精和防腐剂，会损伤肝脏。 罐头类食品 罐头类食物会破坏维生素，使蛋白质变性，且热量高，营养成分又极低。 蜜饯果脯类食品 蜜饯果脯等韩欧致癌物 —— 亚硝酸盐，盐分过高含防腐剂，含有大量香精损伤肝脏。 冷冻甜品类食品 主要指冰淇淋、雪糕等，含有奶油，极易引发肥胖，大量的糖分会影响正餐。 烧烤类食品 烧烤类食物含有致癌物质 —— 三苯四丙吡，一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性。使蛋白质碳化，加重肾脏负担。 最科学有效的 十大减肥法则 ▼
男女通用的健身动图 无器械在家就可以练 ▼ 集合各部位的训练 每个动作坚持30次 自由选择循环次数 1 俯卧撑 （以训练胸肌为主）
2 空手蹲 （以训练腿部和臀部为主）
3 开合跳 （以训练热身和间歇为主）
4 仰卧蹬车 （以训练腹肌为主）
5 侧向箭步蹲 （以训练腿部和臀部为主）
6 举肩开合 （以训练肩部和手臂为主）
7 仰卧剪刀腿 （以训练腹部为主）
8 踏阶后摆腿 （以训练大腿和臀部为主）
最好的健身方法还有 你举哑铃，我举着你 有规律的生活，是健康与长寿的秘诀 |
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