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图8 鹤象双翅后摆式（一） 图9 鹤象双翅后摆式（二） 5． 移步前后展翅式
接上式，左脚（x于两手向后时）向前进步，脚尖点地，屈膝提 脚，右膝微屈，两膝里扣，同时左臂后伸，右臂向前斜上举，两手同时向外拧，身略前俯， 鼻尖大约与左膝相对。腰直，臀坐；丹田呼气充实，将气送（x丹田置）于两腿根上。（如 图10。） 换步，(x两手向前起时)右脚前进，脚尖点地，屈膝提脚，左膝微屈（x跪机），两 膝里扣，同时右臂后伸，左臂向前斜上举，两手亦同时向外拧，身亦略前俯，腰直，臀坐， 鼻尖大约与右膝相对。(如图11) (x两手动作相同，两足替换前进)
图10
图11
移步前后展翅式（一）移步前后展翅式（二）
7 图12 鹤象 图13 鹤象 转身移步后摆翅式（一） 转身移步后摆翅式（二） 6.转身移步后摆翅式 接上式，如左脚在前即左转身，右脚在前即右转身，右转身法是：原式右脚在前不动，左脚向右斜迈步，两脚以脚跟为轴向右转身180度，同时两臂后伸，手腕向外拧。 (如图12)；转身以后，右脚在前，左脚在后；然后，左脚向前迈一步，同时两臂侧平举，再向斜前迈右脚，向左转身180度，同时两臂后伸，手腕外拧；如此一左一右重复进行，不拘次数。 (图12、13) 二、熊 象 熊体笨力大，性情刚直。从外形上看，熊动作不灵，或者不太爱动，实际熊是有力的，而且主要用的是内部气力，故有熊是“外静内动”的說法。按阴阳五行来說，熊是外阴内阳，为坎宫（北方）之水，腎中之阳。模仿熊象，就是取其“用內在之气力”，这种气是真正的阳气，又名“真一祖气”。因此，练熊象的各种动作，着重于内动而外静（这里的静不是不动，是輕緩的动），能使头脑更加虚靜，意气相合，并使真精化气，穿关通頂，真气貫通，补还于脑，也就是说，通过演练熊象，可使小周天练得更好。 熊象演练姿勢有7式。 1. 起立拧身式 自预备式起，屈肘，两手自前方上举过肩，手心向上、半向前，五指分开，虎口要圆；随两手上举两脚分开，腰挺直，臀下坐，两膝前屈，头向上頂（x目微合，略向上方注视）（h此即仿熊立起来的形象，切記意与內视注意下丹田，使气充足便于发动）。（如图14）。 接着手脚依原式不动，上身以腰与臀部为重心向右拧轉，拧至不能再拧时，依原式再往左拧轉；反复进行，不拘次数。（x呼吸二机随身腰拧时行之）
(如图15) 2． 上肢下推式 接上式，两脚不动，两膝仍前屈；向左轉时，左手随身腰拧轉向左下方推出，头亦向左，目平视，右手不动；当左手已推出时，身腰即向右拧轉，右手亦随之而向右方推出，左手收回；如是两脚不动，两手交替反复进行，不拘次数(如图16)
图14 熊象 图15 熊象 图16 熊象 起立拧身式（一） 起立拧身式（二） 上肢下推式
3 摇身按手式 接上式，正身，两脚不动，左手先顺身动而向下按；随左手上举时，右手下按，同时身腰随着左右手的起落，前后、左右摇摆。 （如图17） 4． 要物式 接上式，正身，两脚不动，两手手心向上，右手在上斜伸与头平，左手在下与腹平，同时腰身向右拧；然后，右手弧形下落至腹部，左手弧形上举与头平，手心仍向上；同时腰向左拧；头仍上顶，臀下坐，目注视前方。(如图18、19) 8 如是反复进行，不拘次数。在练功时如腰随身腰之左右拧转，两手皆向前上伸移转亦可。 5． 抗敌式 两脚仍不动，左手在上，右手在下，两手如抱如撑，在身前随腰向右划弧，然后两手手心向右，同时向外用推劲拍出。（如图20）接着两手随身腰向左拧转，变为右手在上，左手在下，动作同上。（如图21）如此反复进行，不拘其数。
图17熊象 图18熊象 图19 熊象 摇身按手式 要物式（一） 要物式（二）
图20熊象 图21熊象 图22 熊象 抗敌式（一） 抗敌式（二） 指日式（一） 6．指日式 左脚向前进步，左手同时向左上方伸出，臂半屈半伸；右手下按（劲），臀下坐，腰挺直，头微仰，目順左手向上注视。 (如图22) 接前式，左脚不动，右脚提起，順左脚內侧向右进步，同时左手（回）下按（劲），右手上伸向右（上）推出，搖肩晃身，（x头微仰，目順左手向上注视）似指太阳(如图23) 7．转身托月式 接上式，如左脚在前，左轉身；右脚在前，則右轉身。右轉身法：右脚不动，左脚經右脚旁向前进一步；然后，以脚为軸向后轉体180度；在轉身的同时，左手向右托出（与头相平），掌心向上，右手下按。（将目注视左方） (如图24)左轉身法同上，唯方向相反。 (如图25)如此左右轉身，反复进行。 右足提起向前进步，随后足进时左右阴阳抱劲不停留，右手向上推出，左手向下按劲。 9 |
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