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《致桂林朋友》 目穷桂林环野地， 一水抱城千峰立。 欣喜有缘话太极， 携手同修浩然气！ 文/玉奇勇 2017年第十三期玉门太极拳养生公益班开学合影 练习太极拳及相关配套功法养生的朋友须知 习太极拳及其配套功法，对身心的健康极为有益，本来是很好的强身健体养生方法，但如果不明白怎样正确去养生，反而于身不利。所以正确养生之道非常重要。 第一法：忌凉法 有经验心得的前辈师长们说：“热成功，凉看病”。太极拳及其功法练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。所以停功后一小时内不可喝冰冷水、洗冷水澡，否则反而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。 第二法：守汗法 练拳功出汗以后，不可洗冷水、吹冷风，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛贴擦汗，不可突然跳入凉水中贪凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛贴擦洗身体。以上为守汗法。 第三法：饮水法 人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如练拳功时汗后马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯温开水，以补一夜的身体失水。晚上练拳功前，也先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。 第四法：解雾法 大雾天不应练拳功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。（注：不饮酒者不勉强自己） 第五法：防风法 练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风口站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，习拳练功之人，一定要防风。 第六法：解疲法 练拳功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交替同时进行，各三十六下；二是敲打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解法一身疲累，又可健康长寿。 第七法：保肾法 习拳练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足十分钟左右，然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部们。面对南站立，双脚打开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。 第八法：排毒法 习太极拳、功之人应及时把身内的毒素、毒气与浊气排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐,左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐十分钟左右，三十分钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟，体内病浊毒气即可排尽。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。 玉门太极拳内功九势动作分解教学片（一） 玉门太极拳内功九势动作分解教学片（二）
玉门太极拳内功九势正背面完整演练 |
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