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练太极拳要行、气、功同修 文/马权友 太极拳是国粹，是传统文化的瑰宝，练太极拳不是只练外在，而是外行、内气、功法同修。近来，我在公益免费传授太极拳时，不论是有基础学拳的，还是零基础学拳的，我都是认真传授真功夫，一丝不苟地讲外讲内讲防身，讲外行的动作规范，要求虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拨背，松胯圆裆，形成手足肘膝肩胯相合劲。同时，讲究内在，，如果不懂修内在，就像是摸鱼似的瞎划拉了。真正练太极拳是内外相合及意气劲的内在三合，要求动作配合呼吸，讲究通过意念引领内气的运行，或是让内气下沉，或是让丹田内转。这样，养生心态坦然，按摩蠕动内脏，有利于新陈代谢，养颜排毒；练功蓄劲助行，增强功力，防身有足够的内功做保障。此外，讲拳时要求“无人似有人”，拆招讲实用，增加学者练拳的兴趣。 练太极拳讲究练内功，内功是什么？就是内在的功力，也可谓中气实足，暗劲很大，体现在拳架上表现为：八面支撑，稳如泰山，下实上轻，身躯静似淑女，手臂风摆杨柳，发比猛虎下山，松活弹抖。那么，内气怎么能足？暗劲怎么增大？这要求练拳时，身体放松，自重压地，借到地返力还身，充盈丹田之气，让内劲从脚过腿到腰，在丹田的运化后劲达末梢。正如太极拳论所言：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。” 练太极拳时要注意练意，用意念引领动作，这样练太极拳才有意思，感觉拳里有东西，否则就是乱撞瞎划拉。不用意练拳不会养生，更不会产功夫防身。用意行气，气血顺畅，能养生，无人似有人能练攻防；不用意行气，用气则滞，易横气填胸、气滞伤身。我教拳时，也要求徒弟或学生练练站桩，站桩和练拳一样，同样要用意，让身体放松，使内气下沉，充盈丹田。练拳加上站桩同步进行，会让养生和防身事半功倍。练拳或站桩时，可以想像身处大自然，头上风起云涌，身如空气中游泳，这也是一种意念，练出的拳彰显大气。 练太极拳要注意行气，那怎么走气？要求呼吸配合动作，人们常讲练习太极拳要自然呼吸，自然呼吸是对的，我教徒弟时要求正常情况下是自然呼吸，但在做大开大合动作时配合呼吸会更好，开吸合呼，升吸降呼，蓄吸发呼。这样更能体现内功的修炼。身体放松时，讲究气沉丹田，借地力时讲究气沉脚下，发劲前要内气腾然，发劲时要丹田内气爆炸，波涉四肢。 练气养气需要心静，心静才能体松，体松才会产气。练太极拳是练意的过程，也就是为练心，让心逐渐静下来。心静之后才能真正领会心平气和之美妙，进而达到阴阳平衡，体现行拳静如淑女之意境，悠然自在地手挥阴阳，化身恬淡虚无之境，全身由内而外透发阵阵快意,令人身心愉悦。通过动静结合、内外相合修炼，开发人体先天之潜能，养精蓄锐，让精气神充足，把心劲调动起来，充满生机。加上身体放松，松肌肉，松关节，松空肩，以至松如没有自身般的全体透空，达到身无我身之境界。这时一定是内气下沉，充盈了丹田，气包身了。 当内气包身时，行拳会由沉稳变得轻灵，内气从两腿阴经沉入地下与地气交融后自然由足下再生发，浩然正气沿身两侧向上升腾，身体有轻灵惬意感，手臂运行有如风摆杨柳。此时灵敏度很高，防身触到对方，一羽一能加，感之力拙，便有了不可思议的高超功夫之能。这是强大内功的表现。练拳时，有了内功是防身的保障，如果没有功力，再好的招势也没用。人们常说，对于防身能力来说，身上的功力占七分，招法只占三分，但是有了功力，再加上好的招势，就是如虎添翼了。因此，我在练太极拳，或是教徒弟、学生时，重视和强调“打拳无人似有人”。这样有利于提高防身实用意识，为防身做了心理准备。 我们练太极拳的目的是为了养生，而练出了内功才能真正做到养生，否则练拳可能是消耗自身的能量，不仅不会养生，反倒是伤身体。很多人行拳如做操，练拳多年不产内功，是耗多养少的原因造成的。人身上先天的能量要保护，而不是乱练消耗能量。我从小在农村长大，知道果树就是这样，如果今年结果非常多，就要人工帮助减果，不然不仅果实品质不好，而且还会累坏果树，明年就不结果了，或者就要大量施肥，给树补充营养。练太极拳也是如此。要明确练太极拳要练气养气，而不是为练一身的肌身。太极拳是内家拳，练拳是通过放松让肌肉变成有弹性的组织，从而让内气运行顺畅，并非练得肌肉硬邦邦，而练得丹田内气硬邦邦，肌肉有弹性，以气润身，让周身血脉畅通无滞，从而促使血液循环正常，无微不至地滋养周身，这样才是真正的养生。 总之，练太极拳，要本着练行、练气、练战同步进行，这样才能充分体现太极拳健身养生防身的功效，也能提高练拳的兴趣，达到事半功倍的效果。（本文作马权友）
马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公
安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今习武近40年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，培养弟子众多，为全民健身做出了贡献，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。
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