来源：我的印象笔记（myyxbj）
前阵子，一个做社区运营的朋友告诉我，她正在上一个社会心理学的课程，变身小班长了...一群人在classmeet上彼此监督，组队去学在线课程mooc，每周线下见面讨论，两个月后，有一半的人坚持了下来。其中，大多数都是刚工作以后的年轻人，当然也有大三、四打算工作的学生们。
而身边学英语的，健身的，周末学设计的......社交平台上不时有成果展示。工作以后，好像大家对于知识的渴求度更大了。读书的时候大部分都是横面学习，本科学习的内容宽泛而浅，大家也没有深入的意识，选修课程60分万岁的心态深入人心，反倒工作以后变成了竖切入一个方向去深入，现代职场压力一上身，恐遭淘汰，毕业几年差距就拉开了，根本不敢松懈。
大象简单列了列【职场知识体系】：
如果这是职场对于知识的刚需，那作为个体对于知识的需求也非常明显了，看下面这份【知识清单】：
这份清单来自曾经在美国哈佛大学进行学术交流的学者刘瑜，她决定利用空闲时间去哈佛旁听几门课程，然后教务人员直接给了她这份课程清单，让她自己选择。接过清单，她大吃一惊。
这还只是“本科新生研讨会”的课程（ freshman seminar ），因为名单太长，她只列上那些了一部分感兴趣的课程。你看，随便一列，就有45个。对于一个求知欲很强的人来说，这些课程简直就是一场饕餮之宴，举着筷子，不知从何下手。
而仅仅就本科和文理学院的课程表及课程的简单介绍（一般3-5行的介绍），就一口气列了1000多页。估计把哈佛全校的课程名单一一排列出来，可以绕上赤道一周两周。
直到这时才理解：学习的本质，并不是为了让我们变得深奥，而恰恰是恢复人类的天真。
天真的人，才会好奇，去无穷无尽地追问关于这个世界的道理。关于自然、关于社会。学习要造就的，正是达尔文的天真，爱因斯坦的天真，黑格尔的天真，马斯克的天真。
不知道你有没有看过2010宣传片全球奖《好奇地活着》：
假如我们有那么多想学，该怎么办呢？
室友是历史爱好者，学的是工业设计，但是个人知识涉猎极广。
有一次谈到她的学习方法，她说，“因为喜欢历史，所以我往往学任何东西都会去观察它的历史发展过程，比如去西班牙交换的时候想了解欧洲政治的时候，就去读欧洲历史；对建筑学感兴趣，最先开始读，现在放在床头的书也是建筑模式语言之类的。我喜欢先有个框架去了解，然后再深入一个方向。以此类推，学习制作玩偶，学自由舞也是一样。”
只有你感兴趣的事情才会使你产生自我驱动力，才会使你往前，并且后续任何困难都无法成为放弃的理由，它们都只是路障而已。
那为什么要从提问开始呢？
分享一位新移民的故事。
刚来美国不久，上小学的9岁儿子，第一次带回来的家庭作业的题目《中国的昨天和今天》，他爸爸惊得差点跌地，这都是什么题目？试问哪位在读博士生敢去做这么大的课题？
他责问儿子这是谁的主意，儿子正色道：“老师说，美国是个移民的国家，每个同学都要写一篇关于自己祖先生活国度的文章，还要根据地理、历史、人文，分析与美国的不同，并闸述自已的观点和看法。”这位父亲没有做声。
过几天，他看到儿子的作业出来了，一本20多页的小册子，从九曲黄河到象形文字；从丝绸之路到五星红旗……整篇文章气势磅礴，有理有据，分章断节，特别是最后列出的一串参考书目，做父亲的大气不敢出，这种博士论文的气派，他是30岁过后才开始学到的。等到孩子六年级学期快结束的时候，他更是瞠目结舌，老师留给学生一连串关于“第二次世界大战”的问题，简直像是国会议员候选人的前期训练：
“你认为谁应该对这场战争负责？”
“你认为纳粹德国失败的原因是什么？”
“如果你是杜鲁门总统的高级顾问，你将对美国投原子弹持什么态度？”
“你是否认为，当时结束战争最好的办法就只有投原子弹？”
“你认为今天避免战争最好的办法是什么？”
从提问开始，不仅扩宽眼界，训练独立思考和解决问题的能力，提出自己的观点，注入终身受益的人文底蕴。不仅适用于学生，更适用于工作以后开始独立思考的职场人。
成年以后，我们学习英语不只是为了说得多好，学乐器不止是为了单位表演节目，去画画刻章不是为了做个办公桌摆设，学个跳舞也不是为了舞会社交。而是终于开始突破历史中的个人界限，快速垂直深入地学习一门新技能的本领，而这个过程，提问是最好的开端。
人要想努力学习获得成果，首先需要了解，学习成长的路径原理是怎么样的。
很多人错以为，自己的时间精力投入，可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的，参考下图。
有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友，提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。
刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。
但很多人，有个狭隘的观念，以为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。
实际上是，很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。
于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。
殊不知，我那个专家朋友，为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时，还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。
他之所以能教人，就在于他在这方面不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错，矫正的过程。
而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。
如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。
大家看下图： 学习成长曲线图
很多人，都在『缓慢开始区』，尝试了一小段时间，发现没什么变化，就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。
无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。
他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现，白费力，索性就放弃了。
心智不成熟的人，不懂得『推迟满足感』，他们想要的是『即时满足感』，也就是急功近利心态的表现。
然后有小部分的人，在进入到『加速提高区』，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。
极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。
大家应该都听过 科比有个段子式的语录，我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。这说说明他的努力到了什么程度。这也是为什么，他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NBA球星。
学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
这个实验的结果，也从验证了，明朝思想家王守仁提出的『知行合一』，简单来说，就是理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为技能。
金字塔理论说到，听讲、阅读，这两种学习方式，也是绝大部分不会学习的人的学习方式，在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲，自己再看看书就应该学会的吗？
事实就是，他们这样学过之后，大部分有用信息并没有『印在』大脑里。
即使如此，在我的学习和我了解到的很多大神的学习习惯来说，只听和阅读肯定是不够的，最基本的是需要做笔记，复习，复盘，和他人交流，自己再进行实践——也就是后面说到的『刻意练习』。
最后，『教授给他人』这个内容，我深有体会。
在我还没有任何教学经验的时候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我通过学习、训练后的本能反应，我没有做过任何的总结，就是自己懂的做，却不能简单、直接的教会别人。
同时，我发现一个有效保障大家的在线学习课程，需要满足以下7个环节。
刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大你的能力边界。
刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。
成长曲线图上的红线就是临界点。
简单说，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。
遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。
人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。
焦虑是某种压力的体现。
压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。
这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。
压力过大有3个原因：
1. 能力不匹配
2. 工作量大
3 .拖延习惯
这3样会综合发生作用。
一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都不去做，最后这个事情就会不了了之。
所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。
方法就是：有氧运动+激励歌曲
建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。
运动大量出汗的时候，可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，让你产生愉快感。
如果，你一直以为自己是个内向的人，你会体验从未有过的畅快感。
在这三种同时作用下，很容易让你，进入一种日常不会有的，前所未有的，无所不能的，自我价值感爆棚的状态。甚至会让自己感觉自己的潜能都被激发出来。
这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。
心理学家认为，酝酿过程中，存在潜意识层面的推理，储存在记忆里的相关信息，在潜意识里组合，人们在休息时得到答案，因为个体消除了前期的心理紧张，忘记了前面不正确导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态，所以，如果你遇到难题时，把问题放在一边，先去放松，答案就会自然浮现出来。
很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而打一小时英雄联盟却精神抖擞，兴奋异常。
最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。
而游戏则可以，因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。
奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来『欺骗』大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。
而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。
有些专家认为，虽然人只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜，就睡不着。
因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。
决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
——引用《自控力》
那怎么提高意志力呢？
每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动。
那就是冥想，5分钟即可。在冥想训练中，目标就是专注呼吸。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。
顾名思义，就是每个人的每天24小时都是一样的，但效率却有差别，如何做到比别人更高效率？
这里推荐初级时间管理中最实用2种方式：
1）番茄工作法就是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法。
推荐下番茄钟的APP，时间是25分钟。
开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃，你这时如果还处于高效专注的状态下，就不用停止工作，继续下一个番茄钟。如果累了，就休息3~5分钟，然后再继续，直到把工作完成。
2）选择适合自己的时间去专注。
人在精力最充足旺盛的时候，注意力和专注度是最高的。
大脑反应速度也最快的，这时做任何事情效率都很高。
简单来说，就是讲个人拥有的各种资料，信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为可用于工作、生活的技能。
例如，你看了很多关于新媒体写作的文章，每篇文章只讲一个观点和用途，但他并不是写作的全部，而且有些可能并不实用，或适合你，那你只有通过把这些内容进行整理，并消化，同时用于实践训练，才能慢慢转化成属于自己的能力。
