想学的很多,却学什么都力不从心,你需要这篇文章(附具体方法)

2018-07-25  长寿石

读完一本书,却不记得讲什么;

美剧看了一箩筐,英语还是没长进;

公众号、指导书、牛人帖,一个都没落,却还是没有形成自己的学习体系。

这些都是典型的低质量学习症状。

如果你也有这些特征,《学习之道》这本书上的方法一定会让你相见恨晚。

想学的很多,却学什么都力不从心,你需要这篇文章(附具体方法)

先介绍一下作者:

芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley),现为工程学教授,本科专业(居然是)俄语。

她小学到高中数理成绩一路垫底,因此热爱文学。职场生活,不得不学习大量新鲜知识,甚至是头疼的数学知识。放下工作,回到学校,竟然学成了工程学博士,后留任教授。在MOOC、Coursera上开创最受欢迎的学习课“learning how to learn”,数十万人报名。

本书一出版即高居美国亚马逊学习类图书榜首,是一本学习神书,看过的人秒变“学霸体质”,开启外挂模式。

如果你时间比较多,建议你完整的读一读这本书。你可以把它当做一本工具书、一本使用手册来读。并且不建议只读一遍,最好的方法是通读一遍之后,仍然不要放远,然后在接下来的日程,学生可以经常拿出来翻阅,回顾对比书中的观点和建议,找出自己学习活动中的不足,然后想怎样改进。上班族如果想通过学习提高自身能力,在职场中快速成长,这本书是关于如何学习的底层逻辑,将教你怎么更快、更高效的学习新的知识、技能。

如果你没有那么多时间看,那么看我这篇文章就好了。重要的是,学到了方法,要去实践。

想学的很多,却学什么都力不从心,你需要这篇文章(附具体方法)

1.专注模式与发散模式

我们从小受到的教育是,要专注、要专心。然而在这本书里,作者却说,只专注是学不好的,学习新的知识,需要专注模式和发散模式合理分工才行。

因为我们启用专注模式,常常是因为已掌握的基础概念对于我们而言既熟悉又轻松。但是如果面对新的知识新的概念和陌生的问题,一开始就用专注模式去处理,反而很容易止步不前。

所以了解新的事物,最好先关掉精确的专注思考模式,运用发散思维,从更多方面去进行探索,知道锁定了一个更有成效的方法。最好的方式应该是这样一种状态:借助专注模式调动全部注意力,启动发散模式让学习更有深度和创造力。

想学的很多,却学什么都力不从心,你需要这篇文章(附具体方法)

举个例子。就像你去一个新城市生活,一定要东看西看,对什么都好奇,才能更快的了解这座城市,然后每天从不同的路回住的地方,才能更快的熟悉周围的环境。这就是学习中的发散思维。而每天都公司和家两点一线,就相当于是专注模式,那么这座新城市对你来说永远都是新的。

在这一节,作者还提到,你在看一本理科类书的时候,先宏观浏览一遍,不只是看表、公式或图片,还有小节标题、总结,甚至章节末尾有思考题,最好也看看。你会惊讶的发现,用一两分钟预先翻阅再进行深度阅读,会对思维产生很大的作用。

还有,如果你是做创意工作的,坐在桌前冥思苦想是没有用的,随意想的创意会更棒。另外,如果你有个难点问题无法解决,睡前认认真真的想一边,带着问题睡觉,早上起来就会有不一样的思路。这不是迷信,而是你休息了,潜意识还在工作。

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2.关于拖延

典型的拖延症是每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢,所以你会逃到那些令你更开心的事情中去,获得暂时性的感觉良好。比如想起来学习,就觉得好痛苦啊,我先玩一会儿手机吧,然后一玩就是一个多小时过去了。

如果拖延,你就没办法供专注模式稳扎稳打,只能走马观花地过上一遍。

克服拖延的方法是分解工作量,让自己专注而简短的工作。这里使用的方法是“番茄工作法”。诺特伯格写了一本书叫“番茄工作法图解”:简单易行的时间管理方法。核心就是借助一个番茄钟,可以设定任何时间段,比如25分钟,在这个番茄钟里,你只能专心做某一件事,当番茄钟结束,你必须停止,不管有没有完成任务,进行休息之后再继续。所以在这之前就要考虑好,完成一件事需要多少个番茄钟。

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3.技巧、建议和小工具

很大程度上,我们知道表现的最出色的人,都是在生活中运用了最好的小技巧。

本书中提到的小技巧有:

①置身环境中

比如为了说服自己去运动,先穿上运动服;为了认真看书,待在图书馆最安静的地方;比如我为了好好写文章,给自己限定了专门的工作场所。

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②冥想

每天固定一个时间,让自己冥想几分钟,这样做可以有效的提高你的专注能力,也会让你的心更安静。

冥想的方法:穿着宽松的衣服,找个舒服的坐姿(可以盘腿),手自然放在膝盖上,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,刚开始你的想法会很多,会因为各种问题分心,这都是正常的,不要太责怪自己,只需要提醒自己,拉回注意力即可。

开始可以是5分钟,然后10分钟,15分钟,半个小时……

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③制定自己的行动日志

把你下周要做的事,写在纸上。

每天在睡觉之前,把明天要做的事也写下来。做完一项就划掉一个。

结语:其实,我们很多人都很用功,很努力。只是我们不敢承认,因为怕自己那么努力还不如根本不努力的人。但是你现在知道,那些看起来不努力的人,并不是特别聪明,而是找对了方法,所以你只要也用对了方法,也可以是那个“事半功倍”的人。

附:注意力训练方法

专注模式需要有意识的集中注意力。

练习:

①保持安静,在一间安静的房子里坐下,发挥意志力,把所有的胡思乱想和思虑之脑后,使大脑一片空白,尽可能保持较长的时间,这样做能坚持多久?不要泄气,持之以恒,一定会有成效,在努力之后可以得到姐姐休息,然后再继续尝试,每天这样练习,坚持十天休息两天,每天至少做六次这样的努力,把练习结果记录下来,过一段时间观察自己有什么进步,一直一定会发挥无所不能的作用。

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②按照上述要求,安坐不动,大脑一片空白的,尽量保持几秒钟,然后马上开始思考一件事情,派出所有的其他方法,把注意力尽可能长时间的集中在这个问题上,并不是要思考与这个问题相关的一些解决办法,而是要你把你的注意力集中在这个问题上,就像你目不转睛的盯着某个东西,把自己的视线和关注重点集中在它上面,只关注那一个东西,然后放松,重复练习六次,把结果记录下来。每天坚持一段时间,然后放松,然后观察一下自己意志力的进步程度。

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③放纵自己的思想,让大脑天马行空一分钟,现在把你能回忆起来的支离破碎,零零星星的想法写下来,如果继续把这些事情之间可能具有的那件联系点出来,你会发现,看似漫无目的的大脑活动,其实都可以找到可以解释的理由,一定要牢牢控制住自己的思维活动,把这个练习重复做六次,连做十天,然后放松,第十天比较一些,以下记录的结果,也会注意到自己注意力的提高,现在试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

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