顶峰式的作用: 提收腰腹收束的控制,具有强劲的控制情绪的稳定,内悬息控制具有增强人的意志力与控制力,对于腰腹气虚、乏力,肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说,是一个非常不错的选择练习。 顶峰式1: step 1:用跪坐放松开始,均匀的调整好你的呼吸,不让它散乱,手臂向前伸出身体展开,进入顶峰式训练。 step 2:手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压。 step 3:保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。 提示1:顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始,是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系,跪坐叫金刚坐,金刚的支点在腰腹,是一种降服情绪的调理,而顶峰式腰腹收束的支点,同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制,否则只能是一种收缩,并非收束法。 提示2:初期练习控制顶峰式内悬息,时间不宜过长,在30秒内,自己选择即可以。控制此刻,感受自己像一座山峰一样,平衡屹立于大地上,从顶峰式控制姿势中,体会出你整个人体的核心,它就是一座山,稳定、坚强、泰然自若,让你的情绪像山一般地稳定下来,在内悬息的作用下,让你感受心智升起,愉悦、翱翔、挺拔。 顶峰式2: step 1:缓慢的呼气,双脚按压于地面,手臂继续保持向后推压舒展,安定的保持这个姿势2次缓慢的,柔和的深呼吸转换。 step 2:练习完毕,转变体式,回到跪坐大拜式上来,安静的体会练习后的气血回归。 step 3:反复练习三次。 提示1:顶峰式的手臂打开不宜比肩宽,这点与下犬式手臂展开不同,过宽时,力量会集中在手臂上,而难以形成腰腹收束的劲力,手臂与腿部的辅助的,适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上,臀部方如同一个吊环,将身体整个提收起来,形成山峰的控制。 |
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