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瑜伽体式那么多，有些体式看上去很像，于是练习者就会产生迷茫。比如说，曾经有小伙伴这样提问： “下犬式和顶峰式看起来好像，是不是同一个体式呢？” “不是，名字都不一样好吧！” “可是瑜伽历史悠久，很多体式都有多个名称，比如摊尸式梵文是Shavasana，但是叫corpse pose也没问题，下犬式和顶峰式会不会也是这种情况？” “下犬式和顶峰式，练习时一个时双脚并拢，一个双脚分开，动作不同，自然也就不是同一个体式，这样清楚了么？” “额，还是不太明白，能说的具体点吗？” “可以，你听我说……” 要想解释顶峰式和下犬式的区别，真的需要多一些说明，下面我们就来看看，这对瑜伽体式中的“双胞胎”究竟该如何区分。 1，历史源流不同 众所周知，瑜伽的历史非常悠久，很多体式都是古人通过观察自然得到的。顶峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顾名思义，是从山峰演变而来的体式；至于下犬式，梵文是Adho Mukha Svanasana，英文是Downward Facing Dog，很明显是从对动物的模仿中得到的体式。 可以说，这两种体式的源头就完全不同呢。 2，习练方式不同 区分各种体式，最直接的办法就是看它们的动作。 我们先来看顶峰式的做法： 四肢着地成跪姿，双手与肩同宽，双脚并拢； 吸气，向上提升臀部，让臀部成为“山峰”的顶点。过程中保持腰腹和臀部收紧，到达顶点后脚跟下踩，让两只脚掌完全贴放在地面上； 呼气，臀部下沉，逐渐恢复姿态。 然后是下犬式的习练方法： 四肢着地成跪姿，双手与肩同宽，双脚与髋骨同宽； 吸气，手脚用力，提臀，动作要自然； 呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。 能看出两种体式最大的不同就是双脚是否并拢，下犬式要打开，顶峰式则要收紧。至于两种体式在力量运用上的区别，只从视觉上并不容易区分出来，这就需要每个练习者自己体会。 3，力量运用不同 瑜伽不仅要求身体的锻炼，对精神也同样有打磨的效果。说起“灵气”或者“能量”，大家是不是觉得挺虚无缥缈的？但是练习久的小伙伴们就知道，能量是瑜伽习练中很重要的一环。 顶峰式的能量，是从四肢向臀部的方向集中；下犬式的能量，则是从双手到手臂，沿着脊柱推进，最终顺着双腿到达脚跟。 随着练习的深入，对瑜伽“洪荒之力”的感觉也会越来越强，所以瑜伽高手从来不会迷惑于下犬式和顶峰式的相似，因为它们练习时的感受完全不同。当然，对初学者来说，不妨把这种感觉理解为瑜伽体式的力量运用，也是可以体会一二的。 4，体式作用不同 说到底，瑜伽体式是为练习者的健康服务，弄清它们给身体带来的好处也是区分它们的重要手段。 顶峰式有助于收腰提臀，可以提升练习者的集中力，稳定我们的情绪。对腰腹气虚、乏力，肾功能和肠胃虚弱的人是非常不错的选择。甚至对女性生理周期的养护也有益处。 下犬式则更适合塑造身材，它能锻炼到平时很难触及的大腿后侧，拉长整条脊柱，还能提升手臂力量和身体的平衡杆，扩展胸腔。许多大家公认的“女神”都是下犬式的爱好者，她们的身材令人十分羡慕。 5，精神追求不同 这又是一种看上去很缥缈的理由——精神追求。这是我们看不见、摸不着的，光靠解释很难体会，只能通过练习去感受它。 不过呢，你在习练瑜伽体式时，是否曾听到老师的要求：顶峰式的练习，要感觉自己像一座山峰，平稳的屹立于大地。要稳定、坚毅，情绪也逐渐稳定下来，想象一座山峰，不断向上升起；至于下犬式的练习，则要模仿狗狗伸懒腰的舒展，敞开心胸，完全打开身体。让双腿延展、后腰有力、身体的平衡也越来越好。 老师们的要求，正是体式的精神追求。不同的体式有不同的要求，并无高下之分，都是我们完善自己的手段。 现在小伙伴们可以区分顶峰式和下犬式了吗？它们的差别可不仅是双脚距离哦~其实要理解任何体式的区别，只看理论是永远不够的呀，最好的方法永远是——自己练习！ 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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