顶峰式&下犬式 | 教你区分瑜伽体式里的这对“双胞胎”

这是小+陪伴您的第238

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瑜伽体式那么多，有些体式看上去很像，于是练习者就会产生迷茫。

最近有一个粉丝在后台问我，“顶峰式和下犬式是一个体式么？如果是为什么有两个名字，如果不是区别在哪里呢？”

这个问题曾经也是困惑我很久，有人解释说“一个是双脚并拢，一个是双脚分开和髋骨同宽。”

但是这样的解释你满意吗？

顶峰式和下犬式当然是两个不同的体式了，只是看上去很像而已，但是即使是双胞胎也是有他自己的特点的。

1、历史源流不同

瑜伽的历史非常悠久，这是众所周知的，很多体式都是古人通过观察自然得到的。

• 顶峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顾名思义，是从山峰演变而来的体式；

• 至于下犬式，梵文是Adho Mukha Svanasana，英文是Downward Facing Dog，很明显是从对动物的模仿中得到的体式。

可以说，他们本质上就是完全不同的呢！因为他们本质上不同，所以区别也是很明显的。

2、习练方式不同

区分各种体式，最直接的办法就是看它们的动作。

我们先来看顶峰式的做法：

• 四角板凳式进入，双手与肩膀同宽，双脚并拢。

• 吸气，手脚用力，提臀部向上，臀部是山峰的顶点。

• 腰部，腹部，臀部都要收紧。

• 呼气，感觉力量四肢传递到臀部形成一个顶峰。

然后是下犬式的习练方法：

• 四角板凳式进入，双手与肩膀同宽，双脚与髋骨同宽。

• 吸气，手脚用力，提臀部向上。

• 呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。

能看出两种体式最大的不同就是双脚是否并拢，下犬式要打开，顶峰式则要收紧。至于两种体式在力量运用上的区别，只从视觉上并不容易区分出来，这就需要每个练习者自己体会。

3、能量的流动不同

说起能量大家是不是觉得挺虚无缥缈的？但是练习久的小伙伴们就知道，能量是一节课很重要的一环，你现在体会不到只能说功夫还没练成，当你练成的时候体内就会涌出洪荒之力啦。

顶峰式：顶峰式的能量是从四肢向臀部的方向集中的。

下犬式：下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。

随着练习的深入，对瑜伽“洪荒之力”的感觉也会越来越强，所以瑜伽高手从来不会迷惑于下犬式和顶峰式的相似，因为它们练习时的感受完全不同。

当然，对初学者来说，不妨把这种感觉理解为瑜伽体式的力量运用，也是可以体会一二的。

4、体式作用不同

说到一个体式最终的目的还是让它服务我们，所以弄清楚它们给身体带来的好处也是区分它们的必经之路。

顶峰式可以让意识更好的集中，能帮助控制情绪的稳定。

• 帮助收紧腹部，腰部，臀部。

• 对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。

• 由于宫寒导致的生理周期不稳定的问题都可以得到缓解。

下犬式则更适合塑造身材，许多大家公认的“女神”都是下犬式的爱好者，她们的身材令人十分羡慕。

• 伸展腿后侧。
  

• 拉长整条脊柱。

• 提升手臂力量。

• 扩展胸腔。

5、精神追求不同

这又是一种看上去很缥缈的理由——精神追求。这是我们看不见、摸不着的，光靠解释很难体会，只能通过练习去感受它。

不过呢，你在习练瑜伽体式时，是否曾听到老师的要求：顶峰式的练习，要感觉自己像一座山峰，平稳的屹立于大地。要稳定、坚毅，情绪也逐渐稳定下来，想象一座山峰，不断向上升起；至于下犬式的练习，则要模仿狗狗伸懒腰的舒展，敞开心胸，完全打开身体。让双腿延展、后腰有力、身体的平衡也越来越好。

老师们的要求，正是体式的精神追求。不同的体式有不同的要求，并无高下之分，都是我们完善自己的手段。

现在小伙伴们可以区分顶峰式和下犬式了吗？

它们的差别可不仅是双脚距离哦~其实要理解任何体式的区别，只看理论是永远不够的呀，最好的方法永远是——自己练习！

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