 桥式肩倒立和我们过去练习的桥式有点差异，锻炼区域也更大。在练习过程中，臀部尤其能得到锻炼。想要臀部更加紧实的佳人，可以开始尝试练习啦。 一、如何做桥式肩倒立 a 平躺在瑜伽垫上 b 曲膝，双腿分开，双脚脚后跟朝臀部方向移动。脚后跟并拢，双脚外侧始终贴于瑜伽垫上。双臂在胸前交叉，保持3个深呼吸。 c 呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸展，直至保持挺直，双脚并拢朝地面下压。此时，身体呈弓形，一侧有头支撑，另一侧依靠双脚支撑。保持这个体式5秒钟，自然呼吸，然后回到瑜伽垫上，放松，重复几次。 二、练习益处 a 强健颈椎、胸椎、腰椎 b 让背伸肌更有活力 c 加强和收缩臀部 d 松果腺、甲状腺、肾上腺得到足够的血液滋养，变得更健康
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