今天有人问到盆底肌的练习。 盆底肌属于核心的一部分,以前说过核心区域可以看作是以腹部为中心的一个盒子,盆底肌就相当于这个盒子的封底。虽然瑜伽里面不强调核心的概念,但是需要点力量的体式都离不开核心,所以只要你坚持练习,盆底肌就会一天比一天强韧。 当然对于这一块特别弱,希望有针对性加强的可以多练下面5个动作。 在练习的时候要注意几点:你想加强的部位在哪里,就把你的关注点放在哪里,这一点适合任何针对性的主题练习,而且很重要;动作幅度不要过大,保持专注;不要刻意夹臀。 下面我们来看这个5个动作, 1、半蝗虫式 半蝗虫式是我自己认为最容易找到盆底肌发力的一个动作,而且同样适合完全没有基础的人。
2、猫牛式 猫牛式也是非常容易找到盆底肌启动的体式。
3、桥式
提到锻炼盆底肌,桥式肯定得算一个的,除了瑜伽,很多运动也会推荐桥式。
不用刻意追求臀部抬多高,在盆底肌收得最有感觉的地方停留就可以了。有人会觉得再向上,盆底肌的发力感反而会弱一点。 4、鸟王式
如果腿部力量比较弱,站不稳,或没办法保持几组呼吸,也可以用仰卧练习 5、摩天式 我的老师很早就跟我们说过,摩天式是锻炼盆底肌非常好的一个体式,每次练到摩天式,要珍惜机会练几组。
大家可能也发现了,在体式和我们平时练习时会稍微有点区别,主要是强调了关注点,大家可以试一试这种方法。经常有人会问某一个体式练哪些部位,其实一个很小的细节变化,关注点的变化,练习的部位就会不同。这个细节的变化小到外人可能根本看不出来区别,但是你自己知道。大家自己练习的时候,可以试着尝试一下。 |
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