大医生指导——15个减肥小妙招

1

 慢慢享受每口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，更是一条小小的秘诀。每口食物咀嚼20 下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2

 已经吃饱后，碟中可留下食物。

3

不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

4

下午3 点进点小零食：少吃多餐，下午3 时吃一两块饼干或水果，会防止你晚上像狼一样扑向饭桌！

5

早晨喝一杯温开水：可以疏通肠道、稀释血液黏度、降低血压，白开水是最好的饮料，每天喝6 ～ 8 杯，可加速新陈代谢，使你的皮肤一整天富有弹性和光泽。

6

买小包零食：在购买一些自己馋的零食时，选购小包装的。只买一包，决不多买。

7

逛超市前吃点小零食：若不想随心所欲大肆购买，就在购物前吃点东西，特别下午3 ～ 7 点是血糖最低的时候，诱人的食物会让你欲望大增。

8

吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你终日昏昏沉沉。

9

饭前喝汤和吃水果：如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

10

 将全脂奶改为脱脂奶：脱脂奶的能量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

11

刷牙时间尽量提前：这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

12

浴室安装一块全身镜：可以照到你全身，时时检查一下哪里又胖了。

13

买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜，作为你开始或坚持锻炼计划的奖赏！

14

将乘电梯改为爬楼梯：每天爬楼至少15 分钟，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼肌肉。

15

 买几件紧身一点的衣服，展现形体会让你时时提醒自己注意“保持”。