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事实上适当的瑜伽练习对女性朋友们保持身材是有很大的帮助的，只要自己掌握了一些动作要领，通过短时间的目的训练也能达到很好的健身效果。 今天小编就给大家分享几个瑜伽的瘦身动作。 第一个动作; 坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。 呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送，保持动作5个呼吸，然后吸气，恢复到推举姿势。 重复练习这个动作3次。 第二个动作： 坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。 慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。 直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸，恢复到坐姿，重复练习5次。 第三个动作： 平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直;身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。 注意保持呼吸均匀顺畅。 第四个动作： 平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直;双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。 注意保持呼吸均匀顺畅。 第五个动作： 平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直;双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。 注意保持呼吸均匀顺畅。 第六个动作： 平坐，双腿伸直，脚尖绷直;向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。 现在小编就给大家推荐一款关于瑜伽减肥瘦身的书籍，感兴趣的朋友们就赶紧选购起来吧。 |
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