A-T 让生命更有质量 俯卧撑,一个经典的上肢训练动作。 俯卧撑算是一个全民性的训练动作之一,动作简单有效,没有场地或器械的限制,随时随地可以进行的一项训练。 同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。 动作虽好,练习起来可能让人大跌眼镜… 先来看看“俯卧撑”最常见的错误动作,看你有没有中招~ 错误一:翘屁股 错误一:翘屁股 错误二:塌腰 错误二:塌腰 错误三:肘过于外开 错误三:肘过于外开 错误四:下降幅度小 错误四:下降幅度小 如果按照这样继续做,练不到事小,训练后腰又酸,肩膀又疼可就不划算了! 其实,这些错误动作可能由于力量不足、核心不足或是动作要点不明确造成的。 所以,下面我们将从纠正动作和降低或增加难度两方面进行了解吧。 1、准备姿势 保持头、肩、躯干、下肢保持在一条直线,目的保持身体处于同一平面,使整体肌群得到有效的控制和参与。 准备姿势 2、下降姿势 要求大臂与地面平行,保持腰腹收紧,然后推起。 注意:发力或推起时呼气,下降时憋气。 下降姿势 3、动作要求 大臂与躯干之间的距离保持在70度以内。 动作要求
说了这么多,来看看标准的俯卧撑动作吧~ 标准的俯卧撑 4、退阶动作:简单点 对于一些女生来说,标准的俯卧撑可能会有难度,这时候可以通过一下方式减少难度进行练习。 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑 撑跳箱式俯卧撑 撑跳箱式俯卧撑 5、进阶动作:难度点 对于体力较好的运动爱好者,可以通过增加不稳定平面,减少支撑平面或是增加下降幅度等方面提高难度,下面简单列举几个动作~ 瑞士球俯卧撑 瑞士球俯卧撑 BOSU球俯卧撑 BOSU球俯卧撑 俯卧撑支架 俯卧撑支架 弹力带俯卧撑 弹力带俯卧撑 俯卧撑无疑是一个经典的上肢训练动作,它可以增加上肢运动表现如推门、推箱子等以推为主的功能能力。 卧推与俯卧撑相比动作形态比较相似,但有一个最大的不同点:
这也是根据二者动作模式不同而形成的结果。 其实俯卧撑这个动作也可以根据需求改变练习要点,比如夹臂、宽距、肩胛骨活动等,也会根据每个人情况而达到不同的训练目标。 所以,俯卧撑赶紧练起来吧~ A-T 坚持“一对一”评估治疗的专业康复机构
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