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颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。 这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。 面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次。 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。
慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次。
世中联疼痛委员会常务理事 疼痛专家——刘洪洋 副主任医师，从医30余年 精治腰椎疼痛，颈肩胸背四肢疼痛 【名医履历】世界中医药学会联合会疼痛康复专业委员会常务理事，中国中医药研究促进会针刀医学专业委员副秘书长、北京针刀医学专业委员会委员、中华医学会、麻醉分会、疼痛分会会员。先后在北京协和医院、北京中日友好医院、中国医科大学等进行深造。著《麻醉相关词典》时担任副主编，曾发表学术论文数篇。 【擅长技术】运用经皮穿刺椎间盘射频三氧消融术、激光椎间盘减压术、髓核化学溶解术、胶原酶溶解术、针刀闭合性手术、银质针和浮针松解术、交感神经阻滞术等各种神经阻滞术、临床麻醉及重症监测治疗等技术。 |
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