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我是扬扬，现在是上班族，今年29岁了。 活的不算久，但是感觉自己最近几年的经历，都可以写一部《我的前半生》了。  什么和男友白手起家，共同奋斗； 什么结婚前男友出轨闺蜜； 什么怒减50斤体重； 甚至连跳楼、割腕、开煤气这种蠢事我都试过了； 临近三十岁的我，开始真正的活出自己的样子。  少女时代就属于圆滚滚的吧。 高中时候我养成了吃宵夜的习惯，到了大学，更是无忧无虑地吃吃吃，身高1.65米的我，体重一直140斤以上。  ▲ 140斤时 大学毕业后很幸福，认识了当时的男友，现在得叫EX啦。 当时陪着EX异地创业，那时他是市场，我是品宣，两个人白手起家，每天很忙。 也为了节省开销，干脆一天不吃饭，忙到晚上九、十点钟，就靠泡面解决一餐。  ▲ 2010年工作照 后来EX事业顺风顺水，不让我工作了，我就懒散的过了一段“罗子君”一般的舒服日子。 那时经常陪EX应酬，吃吃喝喝一年，我的体重也到了巅峰176斤。  ▲ 这时候体重176斤 渐渐的EX对我的态度起了变化，慢慢从各种嫌弃到逼我减肥，甚至一看到我吃东西就反感。 EX甚至带我去整形医院要求做吸脂手术，复杂的手术过程和高昂的手术费真真是让人望而却步啊。 我也曾偏激的选择用断食的方法企图快速减肥，试过三天不吃东西只喝水，真的是哭着熬过来的。  ▲ 170斤时的写真 在距离我们婚礼还有几个月的时候，我发现和我在一起五年的EX出轨了我相识十年的好闺蜜。 EX一边和“闺蜜”秀恩爱，一边竟然对我说：
当时感觉天都塌了，我取消了婚礼，一个人拖着行李箱回到了北京。  ▲ 胖带给我的还有极度的不自信 回到北京后一次体检，我被查出来因肥胖而导致的重度脂肪肝，还存在冠心病的危险，我还被告知可能患了卵巢癌。
那时看着镜子里一身肥肉的我，觉得自己就是一个没用的死胖子，不仅是一个弃妇更是一个loser。 那段时间酗酒、抽烟成了家常便饭，喝到烂醉就会自杀，割腕、跳楼、开煤气都试过了。  ▲ 这张照片被朋友说像孩子奶奶 就这样浑浑噩噩过了一年。 直到14年底去上海参加了一位好友的婚礼。 她鼓励我生活还有很多精彩很多可能，想要改变生活就要先改变自己，不如就从减肥开始吧。  ▲ 2014年底参加婚礼 好友甜蜜的婚礼和这番话真的触动了我，许久不拍照的我，在东方明珠下拍了一张照片，并且许下承诺：
 ▲ 这是当时我许下承诺时的照片 loser的生活过够了，我真的是要下决心减肥了。 开始关注各种有关健身的APP和公众号，也是在那时我了解到Fittime睿健时代。  ▲ 2015年初140斤 在FitTime睿健时代上了解很多减脂的知识。 让我我逐渐改掉以前的饮食习惯，戒掉宵夜，水煮菜吃过一个月，没效果也痛苦 。 后来也开始自己做减脂餐，不过没有很严格。 由于体重基数太大，我选择从散步和快走开始，后来开始跟着跳各种减肥操，渐渐我也走出了抑郁症的困扰。 就这样一年后当我再上秤时，从176斤掉到了120斤。 ▲ 2016年体重120斤 但此后一段时间，因为工作很忙，运动的时间越来越少，饮食上也有些放纵了，体重就没有下降了，进入了瓶颈期。 ▲ 2016年底120斤时 我觉得自己需要更专业和更科学的指导来帮我突破平台期。 关注FitTime睿健时代那么久，对口袋减脂营也算比较了解，直接就报名参加啦。 ▲ 28天对比图 28天的减脂营下来，终于突破了停止一年的120斤瓶颈，减掉5.4斤。 不过更让我欣喜的是腰围竟然减了12厘米。 比起体重的变化，我现在更加关注的是身材及维度上的视觉效果。 ▲整个人比以前看起来更年轻 不过最大的收获还是饮食。 在减脂营每天三餐都要打卡，教练会告诉你吃的对不对，而且我还解锁了很多美食的烹饪方式。 比起原来尝试过的那种如牢狱般水煮菜的生活，我更爱减脂营丰富多样的食谱。 ▲ 饮食比原来丰富很多 以前很长一段时间，晚上吃了饭不运动，就会给我带来很强烈的负罪感，甚至后来就放弃晚饭了。 而这次减脂营彻底颠覆了我原有的的想法，运动不是吃晚餐的惩罚，而是应该像吃饭睡觉一样保持下来的良好习惯。 ▲ 喜欢没事夜跑5公里 减脂营之前刚好健身房到期，所以干脆自己在家练，就想告诉胖友们，不去健身房不是不运动的借口。 ▲ 我买了一些哑铃在家里练 现在如果不加班，就保持一周三到五次的运动，这几乎是成为了我生活的一部分，而不是被人刻意安排的一种任务。 即便是减脂营结束，我还保持拍照打卡的习惯。 ▲ 现在拥有比以前更好的身体状态
1、健康油脂、肉类和主食缺一不可。 特别是妹子们不要因为减脂而放弃主食，长期以往不仅营养不均衡，还会影响运动效果。 可以将精细的面食换成GI值低饱腹感强的粗纤维食物。 ▲ 减脂营期间的早餐 2、不一定非要水煮。 蒸、煮、清炒、凉拌其实都是可以的。 不建议大家长期水煮菜，单调的口味以及油脂的缺乏，会消耗你的减脂的意志力，并且不利于蔬菜营养的吸收。 像我之前尝试一个月的水煮菜，简直太痛苦，坚持不下来，效果还不好。 ▲ 自制的健康点心 3、吃饭的方法也是有讲究的。 首先吃饭速度降下来，基本一口保持咀嚼15到20次，其次不要老是为了吃掉剩下的菜而饮食过量。 另外平时饿了的话，可以吃些坚果，牛奶这些健康的食物当加餐。 ▲ 28天吃的丰盛且健康，比之前水煮菜幸福太多
循序渐进。 不经常运动的小伙伴，不建议上来就做剧烈运动，这对关节的损伤会很大。 可以从快走开始，感觉身体适应后，逐渐增加强度。 ▲经常在家运动的大汗淋漓 运动不一定要去健身房。 跟着减脂营的训练计划，每天在家运动就可以，我每次练完还会出去夜跑半小时。 除大姨妈停了三天运动，其余时间都有跟着减脂营的训练计划运动。 ▲ 减脂营期间都是在家里运动
最近很喜欢一句话：但行好事，莫问前程。 不要太刻意给自己压力，每个阶段设置一个目标，就要好好去执行良好的饮食和运动习惯。 一路下来，觉得这不仅是对减脂意志的磨练，更是生活和工作方式的一种纠正。 ▲ 不只是变瘦，而是活的更好了
写这篇心得的原因。 一方面希望我能把良好的习惯坚持下去，另一方面也想用自己亲身经历去鼓励我身边的朋友和家人。 曾经胖了20几年的小胖妞可以做到的事情，你们也是可以的。 ▲ 2012年和现在的对比 我的减肥之路还在继续，也希望陪伴和鼓励我的家人和朋友一起把好的习惯坚持一生。 几个月前再次去了上海，与当年那位激励我的好友重游外滩，很庆幸我实现了当时的诺言。 现在对我来说，体重是件小事，找到一种我喜欢的生活方式才是最大的收获。 因为胖以前比较自卑，所以对待感情特别依赖。 随着时间和外形的变化，我也会反思过去感情中自己做的不好的地方。 人生没有回头路，只能总结教训，好好提升自己，等待对的人，然后好好珍惜他。 30岁了，很多人说很难找到相爱的人，但我不想将就。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任） 女助理说两句： 这个减脂营，助理也正在参加，已经过去一期了。 减脂营以一个教练带一个小群的方式，每天根据食谱进食，食谱很丰富，而且可操作性很强，教练会每一餐都在群里看大家发出来的食物图，对于不适合的会一一解释也会给出指导。 还有运动打卡。指导非常专业，对于不建议吃的东西会给出详细的原因，教练还会追踪，对于不打卡的学员私聊沟通（因为我有几天一直在外出差，没有准时打卡）。 效果： 整个人都轻盈了（体重我就不报了），养成了习惯吃这个食谱的食物的习惯，还继续有轻的迹象。 因为刚好遇到有一个很重要的项目，要是时间没有那么紧张，我觉得我可以更理想，准备再报一期，再好好坚持。 减肥有一句话叫“哪怕你运动再多，要是不管住嘴，一切都是徒劳”。 我就是在减肥路上走了太多弯路的人，各种你们想到看到的我都试过，但是真的很难坚持，而且很多都是会反弹（我就是瘦下去之后又反弹回来了）。 当你真正接触“口袋减脂营”之后你就会发现，它真的是科学的，哪怕一期过去你再坚持这个食谱和方法继续保持下去，是会一直都有效果的。 |
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