练瑜伽时，骨骼正位，维持身体姿势所需的肌肉力量更少！真的？假的？

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骨骼正位，就是说骨骼的相对位置正确，骨骼对齐骨骼。当骨骼正位，关节中的韧带，周围的肌肉筋膜受到的挤压就小，减少受伤的可能性。

我们今天从肩关节的正位来认识骨骼正位的重要性：

从做到右展现的分别是：

肩关节骨骼构成、肩关节韧带构成、肩关节肌肉构成。

练习瑜伽时，要有“第三只眼”，也就是意识，内在的眼睛，不仅仅感受表面的肌肉，还要感受韧带、感受骨骼。

练习时肩关节的正位：

以斜板式为例：

• 左图肩关节对齐手腕，此时，肩关节正位，手臂和重力线重合。

• 右图肩关节在手腕关节后方，此时，肩关节一侧挤压，手臂没有和重力线重合。

在这里有个关键点：

当骨骼正位，

维持身体姿势所需要的肌肉力量更少！

可以用下面这个测验感受一下

• 当身体靠近墙，整个身体是正位的，身体和重力线重合，压在墙上，维持平衡所需要的力量小。

• 当身体远离墙，肩膀压在墙上，身体是倾斜的，身体和重力线不重合，维持平衡所需要的力量大。

同时，在做斜板式时，靠的是手臂、背部力量稳定肩关节，如果你的关节特别灵活，就需要强健周围的肌肉，大大减少受伤的可能性。

正 位 的 重 要 性

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