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秋天无病三分虚，进入秋季天气干燥加之空气质量差很容易出现秋燥，中医也说燥主秋令，且燥易伤肺，因而，该时节的养生之道是养肺为先，如果顺应这种自然的变化特点，懂得润肺养肺，避免疾病或减轻疾病的发生，还得从情绪、饮食、运动等多方面说起。 饮食重在润燥生津 虽然肺在秋天最易耗损，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机，据中医“燥则润之”的原则，此时饮食上应以清润为宜，对于慢性疾病患者、老年人、以及儿童等免疫能力差的人群要注意减少一些不良习惯，比如，抽烟，饮酒，刺激等食物，多吃富含维生素A、C、E的蔬果。 保持心境开朗 在秋季，人们常有悲秋的心态，中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺，《红楼梦》里的林黛玉，就是忧的典型，肺喜宣发，忧会造成肺气的闭塞，要养好肺，不妨多笑笑，中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究也证明对机体来说，笑的确是一种最好的运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用！ 注意保暖，重在预防。 由于秋季温差变化大，在秋季最常见的呼吸系统疾病莫过于感冒咳嗽啦，中医认为“形寒饮冷则伤肺”，就是说形体受寒，吃的太凉就会伤害肺，因此这个时候应该注意保暖，重在预防，根据天气情况及时加衣，经常开窗通风，少去人多密集的地方，特别是有肺部疾病人群更要当心。 此外，适当的运动不仅可以增强身体健康，还可以减少呼吸疾疾病的发生，达到延年益寿的目的，养肺的运动方法，以太极拳等保健气功为好，这些运动讲究和缓呼吸深长，增加肺活量，改善慢性呼吸疾病患者的肺功能，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。 养肺要从以下五个方面，注重预防。 食： 甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，口鼻皮肤干燥的人可以多吃，气虚的人可以用西洋参，黄芪饮片代茶饮，肺热的人，日常饮食可以多吃莲藕，多喝蜂蜜水。 气 肺生气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大的影响。戒烟，并避免二手烟的危害非常重要，如遇空气质量不好的天气，又必须要出门时尽量佩戴口罩，并不在空气污浊的地方长时间逗留，经常到草木茂盛空气新鲜的地方，做做运动，深呼吸，通过生产呼吸将体内的浊气排出。 水 干燥的空气容易带着呼吸道内的水分，造成呼吸道粘膜损伤，及时补充水分很重要，如若在室内的空调环境，也可以用加湿器补充空气中的水分。 动 适量运动，可以增强肺功能，运动最好以耐力运动为主，要保持一定的时间，并有意识地控制锻炼呼吸频率的强度，但要注意空气质量差的时候不要运动，也不要在公路边运动，大笑大喊，可以帮助扩展胸腔，排解郁气，有助于宣发肺气。 暖 中医讲“形寒饮则伤肺”，肺主皮毛，肺的功能是向外宣发肺气，抵御外邪的同时，将吸入体内的清气向下肃降，如果外遇风寒外邪，从外而入，就会伤肺，所以护肺一定要保暖，不贪图空调和冷食。 1天中养肺的最佳时间 1天中养肺的最佳时间是早七点到九点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能，而肺脏最弱的时间是晚九点到十一点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏，专家表示要健肺还是要多运动，参加体育锻炼可以强健肺功能，如散步、做体操、舞剑、打拳、做气功等，其中气功最佳。 |
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