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随着现在人们工作生活节奏的加快，每天都要面临方方面面的压力。高房价、高通胀、工资跟不上、工作压力普遍也很大，因此失眠也时不时登门拜访。被失眠光顾的人，夜里辗转发侧，怎么躺都不舒服，死活就是睡不着，好不容易等到天亮，还得顶着难看的黑眼圈和蜡黄的脸色去上班。从精神到身体方面状态都差到不行，生活、工作都受到严重影响。  不少人一失眠就想到数羊试试，但是谁数过谁懂，数羊不但没困还越来越清醒。还不如听听舒缓的音乐有效。最近一位哈佛毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在一分钟内顺利入睡。
做法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。  失眠党听起来很振奋人心吧？不过别开心太早，这个方法开始做不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。  不过，对刚用这个方法还是没法顺利入睡的人，还有另外一个食疗法可以辅助试试，效果更佳。 百合酸枣仁茶 做法：取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。买袋装茶更简便。  这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。 |
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