睡眠不足6小时=衰老10岁，想美就早睡！

这辈子听过最多的谎言大概是

今天晚上12点前一定睡

玩完这把游戏我一定睡

追完这集我就睡

刷完这波微博我就睡

结果眼睛一闭，天已经亮了

于是不得不戴着厚厚的黑眼圈

一脸疲态地去上班

（图片来源于网络）

不知什么时候

熬夜成为大多数人的一种常态

据相关调查显示

我国有22%的人超过24点仍不睡觉

43%的人熬夜是因为上网、玩手机

31%的人有严重的睡眠问题

可是你知道吗？

长期熬夜睡眠不足的人衰老速度

是正常人的2.5-3倍

不信？请看一个真实的实验

熬夜

不熬夜

VS

（图片来源于网络）

英国《每日邮报》曾报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别。从面容对比照来看，睡眠不足6小时，就像是老了10岁！

然鹅，熬夜的危害远不止于此

英国萨里大学睡眠实验

英国萨里大学的生理学教授克林史密斯，曾做过一个实验，将26名年轻的受试者分成两组，第一组每天睡10个小时，第二组每天睡不足6个小时，持续一周。结果每天睡眠不足6个小时的年轻人，体内有711种基因功能发生变化，大部分的变化是恶性的！

So，宝宝们

珍爱健康，远离熬夜！

4招远离熬夜，快速入眠！

睡前请关机！关机！关机！

睡前请关机！关机！关机！重要事情说三遍。我国有43.2%的人熬夜是因为玩手机，一玩手机就根本停不下来。所以睡前关机，把手机放在远离床头的地方，打消玩手机的念头。就算是躺着一时睡不着也比躺着玩手机好，至少大脑是放松休息的状态。

睡前1小时，让身体处于放松状态

睡前1小时，不要进行紧张的脑力劳动，同时也要避免剧烈的运动，最好是在户外散散步或者听听舒缓的音乐，让身体处于放松催眠的状态，这样到了睡觉的时候，能很快、很舒服地进入睡眠状态。

睡前泡个热水澡

睡前泡个热水澡，躺在床上的时候，用五指轻轻按压头部或者用梳子梳梳头，能很好的疏通头部及全身血液循环，让身体进入睡眠状态。

裸睡或者穿着宽松的睡衣睡觉

裸睡或者穿着宽松的睡衣睡觉。国内外的养生家和生理学家认为，裸睡不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处，如有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经的调节；有利于增强适应和免疫能力；有利于消除疲劳、放松肢体之类。

5种食物，安稳睡眠

牛奶+香蕉，睡得甜又香

香蕉中富含能使肌肉放松的镁和钾，牛奶中富含具有镇静作用的氨基酸。睡前可以将香蕉放在牛奶中蘸着吃，这样的效果更好。但是睡觉之前最好不要吃得太多，半杯牛奶一根香蕉就可以了。

蜂蜜，缓解失眠助入睡

睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天睡前喝一杯蜂蜜水，还能通润肠道，防治便秘问题。

燕麦，甜而不腻，促进睡眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，富含促进睡眠的物质—甲氧基色氨。睡前来一小碗加入少许蜂蜜的燕麦羹，甜而不腻又能促进睡眠，最美不过了！

杏仁，益于心脏健康，诱发睡眠

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。睡前吃几颗，能让自己快速入眠！