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俗话说，女人要多睡美容觉 好的睡眠质量可以让人精神焕发 晚上睡不好，养生都白搭 教你这几招 让你睡的又香又甜 据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看了面容的对比，是不是吓一跳。 如果长期睡眠不好，可能会导致这些问题。 面 容 变 老 睡不好降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。 身 体 变 差 睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。 助眠食物 pinpinlife 」 所以，睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！ 蜂 蜜 牛 奶 中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。 牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。 在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。 香 蕉 肉 桂 茶 香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒，而肉桂性温热，二者很好的中和。晚上睡不着的时候别着急，来一杯香蕉肉桂茶，让你一觉到天亮。 把一根香蕉去皮，放少量的水入锅煮开。 接着向锅里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全变软，汁水渗出。 最后，将汁水滤出即可饮用。
睡前喝一杯暖暖的香蕉肉桂茶，香蕉中富含的钾和镁，可以起到镇定安神的作用，以后失眠再也不用吃药~
燕 麦 燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。
如果在睡觉前需要吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。
核桃、杏仁 坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁）和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；杏仁有非常丰富的镁，它对帮助身体放松很有效。
吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后伴着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠。
助眠瑜伽 pinpinlife 」 睡前花几分钟做一套简单的瑜伽动作，帮助身体放松更好入睡，还能拉伸身体，紧致身材~首先端正姿态，盘腿坐在床上，双手交叉放置后脑，脖子像后仰，做3次深呼吸。
然后双手抱头向前低头，拉伸脖颈、脊椎，做3次深呼吸。
左右手分别放置头顶，拉伸侧颈，各做3次深呼吸。
躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
跪坐在床上，双手自然放置两侧，尽量延伸到脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，可以拿枕头垫着，注意调节呼吸。
躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腰部不适，可以在下面放一两个枕头，深呼吸几次。这几个动作顺序没有固定，睡前让自己拉伸放松一下，让你整晚都睡的香。
人生三分之一的时间都在睡眠中度过 睡眠既是休息时间，也是充电时间 睡不好养生全白搭 督促自己和家人朋友养成好的睡眠习惯~
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