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失眠的最大原因是营养缺乏。其中一个典型的缺陷是镁。所以你应该补充镁！ 富含镁的食物 菠菜，香蕉，鳄梨，鹰嘴豆，花椰菜，豌豆，肾豆，坚果和种子，树莓，白菜 胜利的失眠解决方案： 1.每天早上，让眼睛晒10-15分钟的太阳，不是要你直视太阳不动，只是在随意轻松的散步中让眼睛面对太阳即可，同时深呼吸，饮用过滤水和柠檬水补充水分。阳光预备松果腺在傍晚时分产生褪黑激素。 2.不要在晚上7点以后吃大餐，睡前避免吃牛肉和饮酒，这会让你接下的几个小时都很清醒的。睡前约两到三个小时，散步15-30分钟或做15分钟简单的运动，然后，能用镁和泻盐洗一个温水浴是最好的，虽然没有必要。所有的镁都会增加褪黑激素和肾素的血清水平，同时降低皮质醇（应激激素）水平，镁有这两种好处。镁只有在附着在下文逐项列出的酸和盐上时才会被吸收。不要同时服用镁和钙（或富含钙的食物），因为镁和钙会相互竞争。服用镁的时候，总是同时服用维生素D3，也可以同时服用维生素K2，少量维A，虽然你可以从鸡蛋和动物肝脏摄取大量的维A。硫胺维生素B1缺乏也可能导致失眠，因为它也与镁缺乏有关。 所有的B族维生素都是睡眠控制的一部分，它们被用于氨基丁酸和神经递质的生产。 3.因此，睡前最好的营养组合是维生素D3 C，维生素B1 B6 B9 B12，镁。然后，如果以上组合都不起作用，你可以添加烟酰胺形式的烟酸-维生素B3，这种形式的烟酸可以防止出现面部泛红这样的副作用（长寿的小秘密-服用烟酸B3） 氨基丁酸 卡瓦胡椒，这是一种更强大的镇静剂，起作用的同时，对你的健康友好，不会上瘾。 4.下午6点前停止饮用任何液体。睡前去小便。确保你每天摄入足够的盐（氯化钠是对人体必不可少的），作为一种防尿剂。你甚至可以在睡前放些粉色喜马拉雅盐粒在舌头下，融化在舌下的盐会使你打瞌睡。试一下，效果非常惊人！ 5.睡前一小时左右，关闭所有灯关光。特别是蓝光（房间内外、屏幕等的灯光），除红、黄、橙-火光颜色的灯光，其它所有光谱光波都会阻止天然褪黑激素的产生，这些火光色的灯光可以亮着。 连续3-4晚，睡前30分钟，舌下放置0.5毫克褪黑激素。如有必要，您可以持续更多晚，逐渐将褪黑素增加到3毫克，最终，如果你的睡眠正常了几个晚上了，那么你就可以停止服用褪黑素。微量的褪黑素将慢慢帮助你自己的松果腺的产生天然褪黑素。大多数情况下，天然或合成的褪黑素不是问题，反而它一个强大的抗氧化剂（帮助大脑排毒）。你知道吗？褪黑素的医疗作用，是用于抑制糖尿病和心代谢紊乱。事实上，褪黑素是一个癌症杀手，并可以逆转痴呆症！这就是为什么深度睡眠是如此重要！然而，经人工合成的褪黑素效果可能不大。 6.停止饮用含有氯和氟化物的水，并停止用含有氯和氟化物的水来洗澡。这些氯和氟化物对松果体有负面影响!!!用未经过滤的水淋浴最终会损害你的松果体。如果你无法避免氯，在淋浴前服用500毫克维生素C（抗坏血酸），来中和氯。 7.此外，确保你每天服用大剂量的镁 维生素D3 B12，睡前也要服用！镁有几种类型，不是所有的镁都对有助于睡眠，有些镁不是那么容易吸收，每种镁都有其好处，所以尝试白天服用苹果酸镁，并在晚上服用甘氨酸镁或苏糖酸镁或柠檬酸镁，但可能会导致肠道不适，所以在白天先试一下。长期服用400毫克至800毫克的镁补充剂对身体的伤害性为零，但是这些镁补充剂添加的其它成分可能会对身体有伤害，所以富含镁的食物是更好的选择！ 能够增加天然褪黑素/色氨酸/氨基丁酸的最好的助眠食物，包括樱桃汁，酸樱桃，核桃，不太熟的香蕉，菠萝，肉桂 蜂蜜，肉豆蔻 蜂蜜，芥末种子，玉米，大米，姜根，芦笋，西红柿，红茶或以上任意组合都可以，睡前一小时吃。我最喜欢的组合是核桃/香蕉 肉桂粉 生蜂蜜 超棒的有益身体的有机锡兰肉桂粉约半茶匙（量自己定），混合在一起， 8.晚上22点37分必须上床睡觉，这是一项关于最佳睡眠国际调查结果。给你的房间装上黑黑的窗帘，不要漏光，保持房间温度凉爽。将闹钟设置为 6 小时、7.5 小时或 9 小时，外加 10 分钟入睡时间，利用 90 分钟的睡眠周期。如果不是90分钟的周期，你早晨起来会头疼的。 |
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