睡前这样趴5分钟，肚子平了、腿也细了！

想要减肥瘦身，要么没有时间运动，要么坚持不了运动减肥法，怎么办呢？今天小七就各位MM们推荐两个动作，不需要去健身房，也不需要花费几个小时去运动，只要每天睡前花10分钟做一下，就能够减肥瘦身哦，赶快看看吧！

半 蝴 蝶 式

01、坐在瑜伽垫上，两脚的脚心相对，保持上体直立。

02、双手十指交叉，放在脚趾的前面，双脚尽量靠近身体！

03、将身体向上立起来，然后将双手手掌放置在膝盖的上方，匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持30-60秒

04、吸气，将双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧，然后放松一下背部

功 效：半蝴蝶式能够很好的伸展背部的肌肉群，拉伸脊柱和背部；不仅有助于保持膝关节的健康；还能够刺激肝脏、脾经、及膀胱经，能够有效的促进消化，达到减肥塑身的效果！