你与癌症只差2小时！睡前瑜伽常常练，安神舒眠美炸天！【打卡20】

 

黄慧音 - 彼岸

来自瑜伽网

00:0022:47

睡眠对一个人的颜值有多大影响？

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照， 让所有参与者都大吃一惊！

『 这是每天睡8小时的Sarah Chalmers 』

每天睡6小时的Chalmers

从年轻到苍老，仅用5天。

如果说每天睡6小时的颜值变化让你无法动容，国外的另一组实验，每天睡4小时，长期缺乏睡眠，又会发生怎样的变化呢。

一周后，眼圈黯淡无光

眼袋和黑眼圈纷纷袭来

皮肤变得粗糙，眼睛无神

眼角皱纹剧增，发质发量变得脆弱不堪

从中年到老年，只需“保持”4小时睡眠时间

睡眠不足有毒！毒性极大！！

一张图告诉你

如果站在健身的角度上，睡眠比训练还重要，足够的睡眠是长肌肉黄金时间，足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉，起来绝对有惊喜。换句话说，如果只训练而不重视休息的话，等于白练。

是不是被瑜小编说的头皮发麻，意识到睡眠的重要性？失眠睡不着的宝宝表示十分委屈是不是！那就赶紧解锁『睡前助眠修身瑜伽』，安神舒眠要你次日醒来美炸天！

01｜1分钟简易坐调息

简易坐姿，双手形成智慧手印，轻放在膝盖上，闭眼休息放松，把注意力放在自己的呼吸上，呼吸要自然，可以尽量深长，但以不感气促为限。

每一次吸气，感受脊柱的延展和内在胸腔的扩张，气血通畅，能量充沛；每一次呼气，让身体感觉更加的放松。保持深吸慢呼1分钟，感受身体与内在气息的自在放松。

●  简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者，是冥想、调息的一个经典坐姿。

02｜坐角式

① 坐在垫子上，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖；

② 用双手食指和中指分别勾住大脚趾，脚趾回勾；

③ 吸气，胸腔向前向下推送；呼气，保持背部的伸展，向前向下，下巴贴近垫子；

④ 如果觉得有难度的话，可以在双腿之前放个枕头，将双臂双手伸直，放在头部前侧，面部朝下，伸展后背；

⑤ 保持这个姿势约10-15秒。

●  坐角式的功效再怎么多说都不为过，为什么建议女性经期多练练这个体式？戳我，回顾阅读哦~

03｜脊柱扭转式

① 坐立在垫子上，弯曲右膝，右脚放在左膝的内侧（有条件的伽友可以放在左膝外侧）；

② 收紧腹部，背部挺直，使脊柱呈直立状态；

③ 右手推右膝向左，左手肘抵在右膝的外侧，另一只手在体后支撑，指尖点地；

④ 每一次的呼气，眼睛尽量看向右肩的延伸方向，使你的背部后侧及腰部有拉伸的感觉；

⑤ 根据自己的身体状况，保持5-8组呼吸后，进行另一侧的练习。

●  脊柱扭转式的练习，不仅能够灵活脊柱，伸展侧腰，塑造腰部曲线，还能挤压和按摩到我们的腹部内脏，更好地帮助身体排毒。

04｜单腿背部伸展式

① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直；

② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处；

③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸；

④ 缓慢起身，反方向重复练习。

●  放松脊背；按摩腹内器官，对肠胃、肾脏及生殖器官都有强化作用，促迸消化功能，改善便秘；拉伸腿部，加强膝关节柔韧性，缓解压力和紧张的情绪，尽快恢复精神和活力。

光看图片不带感？那瑜伽网若烟老师陪你一起练，还不赶快铺开瑜伽垫！

瘦身减压、美容养颜、调节内分泌

『晚安睡前助眠瑜伽』

时长：17′20″