88斤瘦子和188斤胖子最本质差别，竟然是它，可怕！【打卡06】

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能让你瘦美的瑜伽

【打卡06】

“ 

有人说，

运动改变颜值，瑜伽改变气质。

”

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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胖子的苦恼的是喝水都胖，瘦子的烦恼怎么吃都不长肉。

有人说是基因决定一个人胖瘦与否，其实后天的努力是可以改变一切的！

那么决定胖瘦最重要的原因是什么呢？

是习惯！！

坚持瑜伽、坚持运动是一场持久的战役，这场战役，只为战胜过去那个懒惰平庸的自己！

瑜小编也在之前写过一篇《瑜伽对于容貌的改变到底有多大？看完他们我秒懂了！》这篇文章也得到很多伽友的共鸣，深知坚持瑜伽之后自己的改变！

那么改变的周期是多久呢？

据研究显示，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为3个阶段：

·  第①阶段：1—7天

这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。

·  第②阶段： 7—21天

经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己。

·  第③阶段：21—90天

这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

那么到底是哪些习惯，决定胖瘦呢？怎么才能养成变瘦的习惯呢？

1

养成瘦子的瘦身习惯

●  吃饭不要吃到撑。

●  即便很偶尔的吃多了，想办法让自己舒服。靠墙站立或者站着溜达，绝对不要坐着或者躺着。

●  饭量相对较少。

2

会吃，怎么吃都不胖

虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

●  平时基本不要吃甜食。

●  抓住锻炼的好时机。“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。

●  吃饭吃到七分饱。

●  晚上，过8点就禁止进食。

●  少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。

3

 减脂最好的饮品——柠檬汁

平时总是喝柠檬水，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝，对减肥超级无敌管用，是瑜小编觉得最好的“瘦身饮品”，会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。

后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

4

 一定要自信

要时刻觉得，自己身材越来越好，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。

身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！

最后，给大家分享一套『瑜伽减脂瘦身练习』，想不想瘦美，接下来就看自己了~

01｜幻椅式

站姿，双腿分开与肩同宽。

双膝弯曲，重心下移，同时上半身微微往前倾，双手向上伸展，与后背保持平直，保持5组呼吸后，重复练习3次。

02｜战士二式

侧弓步姿势，双手侧平举，与肩同高，挺胸收腹，保持30秒后换另一侧练习。

03｜平板式

俯卧，双脚微微分开，双手臂伸直撑地，小臂与大臂保持垂直，脚尖踮地。

收腹收紧臀部，保持肩背部的平直，双腿的伸展。

在此停留30秒~1分钟。

04｜下犬式

俯身，双脚分开与肩同宽，手掌以及脚掌贴地，臀部往上顶，整个身体呈倒V姿势，保持30秒~1分钟。

如果你感到双腿后侧紧绷，难以蹬直双腿，你可以尝试弯曲双膝（如上图所示），但在练习下犬式时，一定保持后背部的平直。

05｜猫式

跪姿起始，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地。

吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。

呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展，重复5-8组。

06｜船式

坐姿，双腿并拢弯曲，先抬一条腿再抬另外一条腿。

吸气，肚脐内收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。

再一次吸气，双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原手杖式坐姿。

07｜挺尸式

仰卧，两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上。轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸。

每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂。

将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。