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第一秘诀：一天只摄取1600大卡热量 大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太低使你饥肠辘辘，营养学专家说：你没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。饱腹感十足的优体纤代餐奶昔可以完美解决饥饿问题，能够不仅有饱腹感，还能燃烧脂肪，加速瘦身；清理肠道，促进代谢 ，高饱腹长达3.5小时。 第二秘诀：少量多餐 — 每次隔3到4小时 基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。营养专家警告，如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动，魔芋代餐周可以作为加的点心，维持你身体足够的动力。 第三秘诀：一天最少吃80公克蛋白质 基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。汤臣倍健的蛋白质粉能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要。营养生理学家 说，为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3 来自肌肉。 第四秘诀：每天食用25克纤维 海瑞诗特膳食纤维是瘦身圣品，它可让你获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当你血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里，因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25克，但请分散于一天内平均摄取。然后你还需要一杯水，这样你就不用担心消化不良。 第五秘诀：选择全谷类食物 吃谷兰诺拉全谷类食物有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研究显示，每天吃三份以上全谷类，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。这又是一个不用害怕碳水化合物的证据。 第六秘诀：戒除酒类 平常我们是不反对适量的酒，毕竟红酒对心脏有益。但减重的两周之中，请完全戒除酒类。研究指出，就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300 大卡，因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。 第七秘诀：持之以恒 等瘦下来后，你会对纤细的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七点请找出最适合你的方法并持之以恒。 相关问题 |
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