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健身水好深，老司机带你走出这几个深坑。 误区一：光练不吃 这种错误，大多数会发生在新手身上，健身界的老司机们基本不会出现这种问题的。 很多新手，在减脂和增肌的纠结中，最终自我认定了，少吃就可以减脂，多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去，貌似没什么错误，但是，却忽略了重要的一点，足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只一味的训练，不能保证热量的充足摄入，非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量，这样非但达不到增肌的效果，反而导致了肌肉的流失，适得其反。所以，那句健身界的“真理”—三分练，七分吃，永远都有它的道理。 正确的打开方式——三分练、七分吃 误区二：不间断训练 有些人锻炼，可能是抱着“必死”的决心。一周六练，一周七练。并且，每天要把胸、肩、臂、腿、腰腹全部轰炸一遍。两个小时下来，感受自己肌肉充血的满足感，感觉自己如此坚持下去，总有一天，会跟强森一样成为“巨石”。 可是，锻炼永远不是一件急于求成的事情。不间断的训练，会导致肌肉没有恢复与生长的时间。尤其是在睡眠中，生长激素的释放，对于肌肉的生长是至关重要的。 正确的打开方式 1、可以每天锻炼，但是适当选择锻炼部位。每次选择一到两个部位进行重点训练，配合有氧运动，达到一定的增肌、减脂效果。 2、合理安排训练日和休息日。如果感觉自己前一天的训练量过大，可以在第二天，选择休息，让肌肉得到充分的恢复与生长。并且，对于增肌人群来说，无论是训练日还是休息日，除了注意日常饮食以外，蛋白的补充也是重要的一点。乳清蛋白可以随餐或者以加餐的形式摄入，因为，肌肉在生长的时候，更加需要蛋白以及碳水作为能量和原料供应。 3、充足的睡眠。睡眠有助于释放生长激素的释放，帮助肌肉增长。为了更好的提高睡眠效果，注意不要让训练时间过于接近入睡时间，因为训练会使人受到刺激而引起兴奋和活跃。因此，在入睡前一定要使自己处于安静的状态。增肌人群，建议每天大约8小时睡眠时间。 误区三：大重量才能帮助肌肉的生长 首先，大重量确实可以使肌肉更快生长。但是，前提是你需要有标准的动作，使得你想要刺激的目标肌肉群得到最大程度的刺激，并且保证你的肌肉在做有用功。 但是，对于一部分健身人群来说，只是在一味地追求大重量，忽视了动作是否标准，肌肉群有没有真正的刺激到。而这样做的后果，很可能是你的代偿肌肉做功过多，而你的目标肌肉反而得不到充分的锻炼。 并且，最新研究表明，小重量训练做到力竭，可以得到和大重量训练相同的增肌效果。 正确的打开方式 小重量，动作标准。动作的标准程度直接关系到你肌肉的刺激程度。在训练开始阶段，你的力量可以负荷大重量，但是基本在单组5次过后，大重量会明显限制你的动作幅度，所以无法完全刺激到目标肌肉群。所以，动作的标准是首要前提。另外，使你的肌肉在做有用功。通俗点说，是肌肉做功而时动作完成，而不是依靠惯性。很多人都有过的健身经验，是在你无法举起或拉起超重的杠铃时，会依靠惯性完成。这样，虽然你的动作完成了，但是并没有达到刺激肌肉的目的。 相关问题 |
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