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睡不好，对于长期失眠的人来说，是一件非常痛苦的事情，翻来覆去总是睡不着该怎么办呢？今天笔者推荐8个小妙招给大家，希望对大家能有所帮助。  第一，做到早睡早起，养成良好的生活习惯。睡眠质不好的的人往往存在睡眠时间不固定，有时候半夜1点才睡，有时候9点钟就睡觉了。如果长期像这样就很容易出现失眠的现象。此外，有的人睡前还喜欢玩手机，看电视等。这样的生活习惯也会影响睡眠质量。 第二，睡前吃得太饱。大家应该尽量在睡前4个小时不再吃东西，特别是像咖啡、茶这样的东西。否则也是很容易引起失眠的。 第三，经常运动锻炼。比如散步、游泳、慢跑等有氧运动，尽可能每周坚持3-4次，每次20分钟以上。养成这样的良好生活习惯，能很好的提升睡眠质量。但是值得大家注意的是，运动不宜太晚，在睡前3小时进行就好了。 第四，睡前保持内心平静，不宜多想。特别是一些工作压力的白领，工作压力大是常有的事，对此大家应该学会调节自己的心态，不要长期处于精神紧绷的状态。睡前放轻松，才能甜蜜入睡，即使再有烦心，也要尽可能放到一边，否则你就很容易失眠。  第五，睡前1小时洗澡。一洗完澡就上床入睡也容易导致失眠，特别是喜欢洗热水澡的人士，由于水温会使体温升高，如果马上床睡觉的话容易心烦易乱，影响睡眠质量。 第六，养成良好的午睡习惯，时间保持在15-30分钟即可，不宜过长。 第七，改善饮食结构，多吃热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。  第八，保持良好的家居环境。家居环境好，光线充足，床单，被套干净整洁。在这样的环境下睡觉睡眠质量要比在一个脏乱差的环境更容易入睡。 只要大家做到以上8点，相信睡眠质量会得很大的改观。睡眠好了，不仅人的心情会更舒畅，身体也会更健康。反之，长期睡眠不好的人，身体很容易出现各种各样的疾病，比如脸上长斑、长痘、内分泌失调等。(邓春利) |
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