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1.清粥小菜——高钠、缺营养 清粥小菜的油脂虽然不高，但配粥的小咸菜、酱菜等都太咸，钠元素较高，容易造成头晕、目眩、长期吃会给肾脏带来障碍。其次可以促进高血压的形成，加重心脏负担。 早餐选择杂粮粥，另外喝粥时不要只配酱菜，还可搭配一个鸡蛋，才能补充足够的蛋白质。 2.牛奶面包——油糖忒多 营养学家表示，“牛奶加面包”并不是有营养的早餐。面包不论咸甜，油糖都多，再经过精致加工，营养其实早就流失了。 健康吃法： 早餐尽量选择白面包，如果想吃甜面包，可以抹1小匙果酱，增加膳食纤维的摄入。 3.烧饼油条——油脂忒多不好消化 一个烧饼的热量约429大卡，其中约25%的热量来自脂肪。举个例子，吃一个烧饼需要爬楼梯62.9分钟才能消耗完，而且烧饼经过高温油炸之后，易产生致癌物质。 健康吃法： 如果早餐是烧饼油条，在午餐和晚餐就要清淡了，不要再吃煎、炒、炸的食物。以免摄入过多油脂发胖。 果蔬——热量少 多数人早上只吃果蔬，其实早晨还需要主食来提供能量。蔬菜水果的热量过少，过不了多长时间就饿了。长期不吃主食，还会造成营养不良，并导致肠胃功能的削弱。 健康吃法： 早上吃果蔬时可搭配鸡蛋三文治，以增加身体的能量。 |
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