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图片来源于网络 腰椎间盘突出症是常见的脊柱退行性疾病 （俗话说的：老年病，人老了经常得的一种疾病）。平时生活怎样注意才能减少腰椎间盘突出呢？今天我们简单地聊聊腰椎间盘突出症。 1、腰椎间盘突出症的常见原因： 突然负重或闪腰、长期弯腰、肥胖、受寒受湿、穿高跟鞋 2、如何管理好您的腰椎? 1）卧硬板床休息，弹力腰围固定，避免重体力劳动 图片来源于网络 2）纠正不良姿势： 坐姿 图片来源于网络 错的 正确的 站姿 图片已经授权使用 睡姿 图片来源于网络 取物姿 –应下蹲，避免弯腰取物！ 图片已经授权使用 避免穿高跟鞋 建议：少穿高跟鞋，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。腰痛患者不要穿高跟鞋。 图片来源于网络 劳动前热身 应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力。 图片来源于网络 “飞燕式”练背肌 半坐练腹肌 图片来源于网络 补钙：鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、瘦肉、虾米、骨粉、等。 维生素类：水果、蔬菜等。 有利于脊柱的保养。 图片来源于网络 |
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