肩颈、上背部僵硬会导致很多健康问题，要经常拉伸哦！小编推荐5个瑜伽体式，拉伸上背部和肩颈。
1.脖子侧面拉伸
简易坐，左手撑地，右手盖住左耳朵
拉伸脖子向右，拉伸脖子左侧
保持10次呼吸，换边重复
2.哈巴狗式变体
手肘放到砖块上，双手合十
背部下沉，额头着地，保持1分钟
3.穿针式
从四脚板凳式开始，左肩膀着地
右手往前方延展伸直
保持1分钟，换边重复
4.站立前屈
站立，双脚与髋同宽
双手在脖子后侧十指交扣
从髋部折叠，稍微弯曲膝盖
保持1分钟
5.三角式变体
从三角式开始，左手绕过背后抓住右大腿根部
保持10次呼吸，换边重复
