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孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。 难度系数：9级。 孔雀式需要做到掌跟并拢完成，双手手掌和指尖替代了孔雀的爪子，然而，练习初期可以将双手略微分开来完成以降低难度。帮助大家更好地找到手肘为身体提供一个稳定的支点来讲身体水平撑起的状态。 下面讲分解动作。 方法一：（适合初学者） 分解动作一：瑜伽砖支撑双脚和下颚。瑜伽初学者可以在指尖和下颚上各垫1个瑜伽砖。 摆好姿势，稍微曲手肘，右脚向后蹬。 动作分解二：中心稍微向前移，慢慢曲手肘。腹部内收，身体向下。下颚放在砖顶。 方法二（难度上升）： 动作分解一：瑜伽砖支撑双手，帮助手臂略短的练习者找到更多上推的力量。 动作分解二：放砖略窄与肩宽，先摆好姿势，一脚跪地。再在曲手肘的同时抬起脚。 动作分解三：稍微曲手肘，身体前倾，慢慢撑起双脚，手肘抵住髋部，重心慢慢前移，带起双腿。 反正小编做不到，你做到了吗？！！！！ |
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