压力山大你会经常感到压力山大吗？会经常被烦恼所困扰吗？如果这两个都中了，那你应该要尝试一下冥想了。但冥想是不是听起来非常地无趣和复杂？可是为什么还会有那么多人建议去做呢？ 那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的锻炼或者任务，而是一种休眠模式，一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠方式。在这种状态下，你的思维是安静平和的，不会有任何忧虑或者纷扰，这就是进入冥想的状态。听起来很简单对不对？其实并非如此，事实是我们的生活是如此地复杂，我们的思维习惯了不断地去思考，所以若是想要我们思维平静下来，是需要很多的练习和耐心，进而才可以进入冥想状态的。 进入深度冥想的状态是需要一些时间和技巧的，在尝试的过程中，会发现状态并不是很好，或者进展非常地慢，这是因为缺乏专注力，如果都不知道深度冥想是什么样的状态，那么肯定是做不好的。 思维有两项功能，一个是感知，另一个是行动。冥想所做的就是让行动慢下来，当思维有所感知时，先让思维平静下来，而不是立马有所行动。 很多人在做冥想之前并不会做一些准备工作，可能这些人是觉得这些准备工作无所谓，但其实这些工作可以让思维变得平静，从而在进入冥想的过程中更顺利。如下是几个让思维平静从而可以进入深度冥想状态的诀窍。  准备工作冥想不难，但准备工作一定要做充分。专家说过，如果在冥想之前让自己的身体及思想做好充分的准备，那么在冥想过程中就会非常棒。所以如下几点是冥想前需要做的工作。 1.让呼吸和身体平静下来呼吸、思想和身体三者是相互影响的，当你的呼吸和身体平静下来后，大脑也会跟着平静下来，这时副交感神经就会被调动，因此压力就会得到缓解。 简单的方式冥想坐姿坐下，保持5个深长的呼吸，从鼻子吸气，从嘴巴呼气，吸气的时候，要感知当下，呼气的时候，放松身体，放空一切，放下心中的忧虑和伤痛，这样做的时候，让意识关注到舌头、下巴、喉咙和前额。 正确的开启方式在冥想之前，最好拿10分钟的时间做一些瑜伽体式来放松身体，如下是一些放松的体式： 1. 桥式 2. 弓式 3. 婴儿式 4. 下犬式 5. 脊柱扭转 6. 站立前屈 7. 仰卧鱼王式 8. 莲花坐 9. 挺尸式 做完这些体式后，还要做一些呼吸练习，在呼吸练习中，一定要确保呼气的时间要比吸气的时间长，吸呼比例为1:2，呼吸平稳均匀，宗旨是让自己感到舒适，听从身体的反应，不要强迫自己。 2.保持心情愉悦我们的大脑都是趋利避害的，所以在准备冥想时，试着让自己有满足、安全感，消除大脑的疑虑和紧张感，宗旨是在于让大脑感觉愉悦，如下这些可以帮助到你： 1. 心存感激 2. 如果曾经有过好的冥想体验，试着去回想那种美好的感受 3. 告诉自己，现在的一切都很美好 4. .对这种持续的理疗术感觉很好 5. 如果有信仰，在冥想之前可以祈祷
找一个安静的地方来做冥想，远离手机、宠物、孩子等，告诉身边的人，冥想是只属于的时间。 3. 设定目标在冥想之前，一定要有一个清晰的目标，并让这个目标贯穿始终，比如：在接下来的时间内，我注意力只会集中在冥想上，在这个过程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考虑任何人，从现在开始，我会集中精神。 决心在冥想中非常重要，如果现在做不好，不用担心，在练习中获得进步。 4.如果分心了，去接受它做为一个初习者，在冥想过程中，很容易受到负面情绪的影响，此时不要强迫自己去想积极的东西，去接受这些负责情绪，而不是指责自己，指责自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。 对自己好些，曾经的大脑已经习惯了分心，所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注，要有耐心。 5. 享受专注
如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时间，你的大脑意识会集中在这个物体上，但是不要担心，享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害，如果你长时间教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快乐上。 佛教称幸福和满足是达到冥想的5个要素中非常重要的两个要素，当你学会去享受冥想时，你的大脑会更加平静。 所以在训练专注的过程中，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到平静之后，停留和享受这份平静。 练习完的后续工作冥想结束并不代表练习结束，如下几点是练习的后续工作，可以使冥想的练习更加完善。 6.缓慢退出冥想状态
退出冥想状态时要缓，不可着急，需要让你的大脑平静一会，可以先活动一下脖子和手指，然后缓缓张开双眼，这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。 7. 记录冥想感受
练习结束后，记录自己的冥想感觉非常重要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去理解冥想对自己思维的影响。 可以试着从如下几个方面着手： 1、冥想持续了多久 2、冥想之后的感受 3、在冥想状态下我的大脑有什么样的反应 这三个问题的答案可能会非常抽象，但一定要去记录下冥想中的感受以及大脑的反应，同时也可以记录下分心了几次，专注了多久。  现在，了解了深度冥想的诀窍之后，还在等什么，去体验一下吧！冥想是一种艺术，它需要坚持不懈地练习，但是如果你做对了，它会让你的生活变得更加美好。
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