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我们知道的有很多可以补肾强身的运动，像打太极拳，摆腿运动，扎马步，下蹲运动等，都有着很好的效果，今天我来给大家分享一个不一样的运动--铁板桥 铁板桥出自南少林，又称金刚铁板桥，是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然强身壮身，效果比很多所谓的补肾秘方，武林秘籍都好得多，而且练法也要比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，重点就是要长期坚持，有莫大的毅力和决心。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力旺盛，走路轻快，不易疲劳。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板。 除了强肾运动之外，生活中也要注意饮食和习惯。 不要暴饮暴食，你会发现身边很多的男人肾虚了大腹便便的，胃口也不怎么好。可以多吃一些补肾食物，肉类的尽量挑选廋肉，脂肪过高也会伤肝伤肾，猪腰和牛鞭的补肾效果也很好的，关键在于看你怎么吃。生活还有一些药食两用的食物，像人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根等都有补肾壮阳的效果，很多人说吃了人参和玛咖没用，我之前也是，单单吃效果确实不怎么样，后来看到网上有这类食物的发酵液产品，通过食物发酵的技术萃取中药成分，听客服说要坚持服用才效果明显，后来我一次性买了7盒的人参玛咖复合菌饮品，连着喝了一个月这样肾虚肾亏的现象真的改善了好多。
每天坚持6个小时以上的睡眠，机器需要休息运转久了也会发烫，人也一样，身体机能得不到足够的休息它罢工了也很正常，而且本来肾虚的人精神就容易恍惚，你晚上再多折腾这个回合，肯定受不了，所以禁欲必要的时候也需要，有女票有家室的人就当我没说哈，今天分享到这里，希望帮助到大家。
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练法如下:准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
运动是每天需要坚持做的，生活习惯也很重要，你不能说这边运动完做了半个小时铁板桥晚上就跑去和朋友撸串，真的是活该你肾虚。喝酒我之前很好爽，因为身边挺多北方的朋友，后来真的是不敢喝，自从练上铁板桥之后把烟也戒了，男人不对自己狠一点，老了真的就只能望比空流泪了。
