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胸肌能完美表现出力量、野性、阳刚、魅力是健身男士花费时间锻炼部位比较多的部位。人体胸肌主要由两组肌肉组成如图分别是在外面的胸大肌，以及埋在胸大肌下面的胸小肌。 健身达人和健身教练们都一直说胸肌是最好练的肌肉部位。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位，基本都能练起来。新手练不好胸肌主要原因就是手臂没有力量自重和哑铃胸肌锻炼动作没法标准完成。说以对于新手建议可以采用低重量多次数锻炼或者重重量少次数锻炼。 下面就为大家推荐一套胸肌锻炼动作计划每周保持4次锻炼量，坚持一个月饮食以：鸡胸脯肉，低脂食物，蔬菜瓜果，一个月的时间就能明显看到胸肌开始发达起来了。哑铃建议使用20kg重量的。 动作一10次一组4组 每组休息60-120秒 动作二10次一组 4组 每组休息60-120秒 动作三15次一组 4组 每组休息60-120秒 动作四12次一组 4组 每组休息60-120秒 以上我只选择了4个锻炼效率很高的动作，如果你觉得4个动作的训练很枯燥也可以加入其他推卧胸肌锻炼动作。训练完半小时后喝增肌粉效果会更好。也可以是牛奶，一定要注意锻炼胸肌和练腹肌一样需要低脂饮食。 |
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