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受伤是每一个健身者在健身锻炼中都会遇到的，受伤这个问题常常会困扰到很多的健身者。因为你在锻炼中受伤了，这会使得你的锻炼进度变慢，锻炼日程被打乱，甚至你日后恢复时健身还会受到一定的伤病影响。所以，我们在健身中要非常注意的去保护自己的身体，这样你的锻炼才不会受到阻碍。 下面给大家介绍3个我们在锻炼过程中常会受伤的部位，让大家知道如何去避免这些锻炼伤，并且知道如何去预防它们。我们在健身时就要注意去学会如何保护我们的身体关节部位，这样你才可以更高效的进行健身锻炼。 一、膝部 第一个给大家说的部位是我们的膝盖，我们的膝关节是我们在健身中常常会受伤的地方，因为很多的锻炼都会用到这个部位。比如你在进行大重量的深蹲时，你的姿势稍微的不对，就会使得你的膝盖会承受到更多的重量。这会使得你的膝盖出现扭伤，因为你在深蹲时你的膝盖处是处于最弱的角度，你的动作姿势稍微的出现错误就很容易造成膝盖的扭伤。 预防：那我们该如何去预防我们的膝盖部位出现受伤呢？我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，我们要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行你的腿部锻炼前，你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧，比如你在深蹲中没必要蹲到最低点，当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了，再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。 二、胸肌 胸肌也是很多健身者在锻炼中常常会受伤的部位，胸肌的受伤拉伤经常出现的位置是在你的上臂一端。很多人在胸肌锻炼中都喜欢用大重量来锻炼，然后锻炼的动作会出现不标准，速度过快，让胸肌突然承受过大的压力，就会出现了拉伤。还有一个出现拉伤的原因就是没有进行充分的拉伸热身运动，让胸肌没有得到充分的伸展。 预防：1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。 2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。 3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。 三、肘部 第三个我们常常会受伤的部位是肘部。我们在锻炼中常常会用到肘部这个部位，让它承受过多的压力，一旦出现动作的不规范和锻炼技巧的不到位就很容易使得肘部受伤。从而出现急性关节炎或者慢性关节炎这些伤病问题。很多人在锻炼中肘部出现了酸痛都不特别的去关注，从而导致了慢性关节炎的出现。当我们的肘部出现了一些酸痛，就要去做一些肘部的护理，让它得到恢复。 预防：1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。 2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。 3、锻炼前做好足够的拉伸热身。 我们在健身锻炼中受伤是不可避免的，但是你受伤后要学会及时调整你的心态。去重视你在锻炼中的锻炼动作，不要过分的去使用大重量的锻炼，提高自己的锻炼技巧，必要的时候可以给自己加上护具或者一些必要的保护用具。这样可以最大程度的减少你在健身中受伤的可能性。 |
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