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自律才能收获内心真正的自由，自律也是人生自我掌控开始。 在心理学上，曾经有一个关于自律的实验，心理学家沃尔特.米歇尔曾选取了一个样本，让30个左右的四岁儿童呆在教室，教师手里拿着一个托盘，上面装满了糖，老师说，现在你们每个人都可以得到一块糖果，但是我现在离开一会，如果谁能等到我回来再吃时，他就可以得到两块糖果。这项测试对于四岁的儿童来说，无疑是种考验，结果，大约三分之一的孩子拿走了一块糖果。其他孩子选择了等待，他们中许多人找到分散自己注意力的方法。 后来15分钟过后，老师回来了，那些没有去拿那一块糖的孩子得到了两块糖果。 14年后，这个测试样本30名学生高中毕业时，又接受了一次调查，米歇尔博士用不同的标准对这些学生进行了比较，包括学业成绩、社交技能、和受欢迎程度，他发现，那些在四月就有毅力等待两块糖果的孩子，在高中期间各方面表现更加出色。 所以其实关于自律的培育，可以从小时候开始，现在和大家分享下心理学学如何进行有效的自律培养： 1、设定目标的重要性 心理学发现，当人们有具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性会大大增加。比如我们设置减肥目标如果有具体数字8斤比单纯讲述我要瘦下来效果要好很多，心理学家马歇尔.里夫教授讲述到，当我们确切知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。 2、对自己有明确的承诺 可以在一张纸上郑重写上自己的承诺，我要成为————（在空格上填上你的目标），当我们把这句话当做不可违背的合同时，常常能够激发我们身上的动力来实现这个目标。 其实自律说白了就是我们自己与自己签订合同，而你一方面既是执行者，同时也是警察，一旦你违反了规则，你将必败无疑。 3、把目标分解成微小的行动开始 很多人都佩服有自律精神的人，改变是存留在人类身上的惰性，所以我们可以在制定目标时，切分目标，记得以前有一个马拉松选手讲述到自己之所以能跑完全场，他是把整个目标切分成10个小目标，这样我们实施起来的动力就会更强点，所以当我们觉得目标大时，不妨把目标分解成你接受的微小行动，逐步培育你的小信心，然后你会有更大信心去迎接更大难度挑战。 4、控制你的思想，培育你的注意力 思想其实就是我们行为的发射器，所以你必须学会觉察自己思想，把你头脑的消极思想清理出去，然后把你的思想变成积极行动，让你的大脑为一个明确目标而忙个不停。当你能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的，你必定会成为自己生命的主人。 5、完成小目标，给自己奖励 很多时候，我们内心是非常薄弱的，所以我们需要正向激励去奖励自己的坚持与自律，当我们在实现自己阶段性小目标时，我们可以给自己一些奖励，这样能确保我们能够继续坚持下去。 |
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