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李铁红:入睡难和容易醒到底是哪里出了问题?

 成靖 2017-09-02

人几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”,睡得好,身体才能好。

但有太多的人被睡眠问题困扰:失眠、睡不好、容易醒、做噩梦……

入睡困难:需顺肝气

中医认为,肝主藏血,对应着“五神”中的魂。心主血,故藏神;肝藏血,故藏魂。若肝血不足,心血亏损,则魂不守舍,则可见惊骇多梦,卧寐不安,梦游,梦电、梦呓等。

倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺,就容易心神不宁,魂魂失潜藏,难以入睡。因此,有很多失眠的人白天大脑空空,晚上却会想很多事情,翻来覆去睡不着。

这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气,一方面要注意改变不良的生活习惯,晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品,临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和,学会制怒,以免大动肝火。此外,白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝,长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。

容易醒:脾胃失和

有人晚上总是睡不踏实,一晚上要醒好几次,并且醒来后再次入睡也比较困难,这种情况多与脾胃功能有关。中医认为,脾主思,为气血生化之源,脾胃功能虚弱,气血贫乏,就会导致心神失养,导致入睡困难。

 睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。

睡个踏实的好觉,一方面不要思虑过度,以免伤及心脾;另一方面要注意饮食,晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。 如果晚上吃得过多,或是吃得食物过热、过凉、过咸,可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠,时睡时醒。

生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着:心肝火旺

整晚失眠,这类人多属于心肝火旺,尤其以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主,当然也要具体情况辩证施治。整晚失眠或似睡非睡,应该及时进行中药针灸等调理,避免导致五脏六腑的亏损加剧。

另外针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粉或粥,或泡玫瑰茶服用。

李铁红,北京阳光万物中医研究院院长。点击最上方可关注,或添加个人微信号 beijinglitiehong

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