脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带,能将身体各部位连接起来。所以,让背部保持最佳状况,就能同时照顾到背部和全身的健康。下面五个简单的小诀窍,让脊椎永保安康,不但减少背部疾病造成的并发症,还能预防疼痛的发生。 1.正确睡觉,帮去脊椎放松 睡觉时间,是工作一整天的脊椎,好好休息并修复的时刻。合适的床垫跟枕头可以帮忙支撑脊椎,肌肉和韧带没有压力,才能够恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头,取决于个人的偏好。市面上的床垫,只要能够配合你的睡眠姿势,给予需要的支撑,就帮得上忙。 2.用心挑选一双鞋 不论是运动或日常使用,脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。 鞋子的平衡要好,有弹性,而且穿起来舒服。好的鞋子不只保护你的脚,也会帮助身体和脊椎保持一条线。选择合适的鞋子,并在必要时使用鞋垫,提供多一些平衡,可以避免肌肉拉伤或其他可能的伤害。 3.按摩 许多人喜欢藉由按摩来放松肌肉、舒缓压力。按摩治疗不只让身体更灵活、减少紧张的感觉,还能促进血液流通、提高脑内啡的浓度,让你心情好。 4.找东西撑着,坐起来 坐着的时候,脊椎的地盘承受的重量是站立时的三倍,所以久坐常是背痛的主因。另外,多数人在办公室时,常会懒洋洋、身体往前倾坐着,这种糟糕的姿势会让肌肉变紧,并导致下背和腿部疼痛,比方说坐骨神经痛。 适合的办公椅会自然地支撑着背部,也会让你的姿势变好。除了舒适的椅子,专家还建议每隔20~30分钟就要起来伸展一下、四处走动,因为长时间的静态姿势对脊椎造成很大的压力。 你也可以试试站立工作桌。 5.动动腹部和背部 想维持或促进脊椎健康,运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部的运动,更能维持脊椎的健康。它们很简单,每天只会花上你20到30分钟。 如果腹部和背部肌肉状况不佳,脊椎除了支撑整个身体之外,还得承受更多来自它们的压力;如果腹背肌肉状况良好,它们可以帮助支撑脊椎、降低受伤的几率。 总结: 这边只讨论背部简单的保健方法。即使你的背部已经疼痛不已、并在接受治疗当中,我们还是鼓励你尝试这些简单的小方法,让背部慢慢康复,变得更加健壮。 |
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