一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人,身材更好。 与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。 而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出你的身体年龄状况哦,那么,接下来做一次身体测验吧! ▲标准动作 双手打开,保持平衡, 单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起, 当往后抬起的腿与地面平行时,开始计时。 一共测试两次,取最好成绩。 注意这个动作已被列入中国 国民体质 监测中的 测试项目,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。
能坚持9秒, 说明你 生理年龄超越实际年龄! 如果你 坚持不了6秒, 代表你的平衡力 相当于70岁的人, 衰 老 速 度 大 于 实 际 年 龄。 这个办法 是根据30多年对人体生理功能的研究, 总结出的: 闭眼单脚站立试验,科学有效。 利用该方法 能测验出反应肌力与平衡的功能, 有助于判断人体老化程度, 方法简便且实用性强! 男性标准时间 30-39岁标准时间:9秒 40-49岁标准时间:8秒 50-59岁标准时间:7秒 60-69岁标准时间:5秒 女性较男性推迟10年计算 40-49岁标准时间:9秒 50-59岁标准时间:8秒 60-69岁标准时间:7秒 70-79岁标准时间:5秒 测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄! 有效的素质评估 闭眼单脚站立, 是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下, 仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动, 以反映平衡能力的强弱, 是对中老年身体素质的重要反映。 太极中也有个类似的动作 “金鸡独立”看似简单 做起来却不容易 它既能反映一个人的平衡能力 也有神奇的养生功效 不能坚持5秒怎么办? 逐步训练、注意安全 在练习“ 金鸡独立” 的过程中:做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;如果不好,就表示平衡感退化,需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时,您会表现得比较脆弱。 许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。 可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度,也提高自己的平衡能力,促进小脑活动。 每天一分钟“金鸡独立” 测中风几率、健脑帮助不痴呆! 这个运动很多晨练的老人都在做,一般人群都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候,就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率, 也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。 金鸡独立测中风几率 ▲ 请在安全的地方做金鸡独立的运动。
日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求,百余被测者睁眼金鸡独立60秒,经过跟踪研究发现:无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。 研究带头人田原康玄说:“我们的研究发现,'金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。
美国外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。” 美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。 |
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