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胸肌是关乎着男人形象的部位，绝对不能忽略对胸肌的训练，练出伟岸的胸肌，不仅可以提升自身的形象魅力，还能提升自身基础力量，加强自身的运动能力和身体自我保护力量，今天为大家整理一组完美的胸肌训练动作，利用超级组+超级组递减组的训练方式强虐胸肌，让胸肌训练强度更大，胸肌的训练质量更好，可以全面的对胸肌进行强化增强训练，与普通训练不同的是超级组训练可以达到更深层的刺激，对肌肉的刺激更加彻底，让肌肉一直处于兴奋状态，同时力量超级组训练，更是可以避免肌肉适应状态，
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动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1，利用哑铃做上斜卧推12 - 8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 动作2，利用哑铃做上斜卧推12 - 8次为1组(这个卧推注意手腕要旋转，和动作1不同)，注意动作1使用的重量要逐渐的递增，可以是每1组或者每两组递增一次 动作一
动作四
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我们都知道如果长期使用一种训练动作一种训练强度训练，肌肉很容易就是这种训练，当肌肉使用训练以后增长就会放缓或者停滞，这也是为什么有很多训练者，在前期训练时肌肉增长非常明显，但是训练一段时间后，增长明显放缓停止，其实这个时候肌肉之所以增长停止，就是因为肌肉已经适应了那个训练动作和训练强度，当肌肉适应时训练，对于增长就没有什么帮助了，所以这个时候健身者就要改变训练计划训练动作，增强训练强大，让肌肉重新进入不适应状态，这样肌肉才能继续增长，而这种超级组训练，特殊性则可以有效的避免这种肌肉适应的情况发生。所以在训练晋级阶段利用超级组方式训练，更符合健身者的训练需求。
这次的胸肌训练计划很多动作是由超级组和超级递减组组成，超级组是两个不同的动作组成，并且组间无休息，超级递减组是由一个动作并且两个不同的重量组成，同样，组间也是无休息，提高整体训练胸肌的强度，训练时利用哑铃，杠铃，身体自重，绳索完成训练计划。
每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作二
动作3，利用固定器械做推胸，选择强化上胸的固定器械，并且从单侧的一边开始做，注意身体的姿势，这个动作很好的强化上胸以及胸肌的中缝(中间部分)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4利用杠铃做平板卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作5利用身体自重在平板椅上做俯卧撑做足够多到力竭为1组，注意动作4使用的重量要逐渐的递增，可以是每1组或者每两组递增一次
动作五
动作6，利用固定器械做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，完整完全的移动重量，全程的控制
动作7，利用绳索+把柄做夹胸(绳索位于最高位置)，这个动作用超级递减组来完成，完成12 - 10次后不休息递减一定的重量继续去完成这个动作12 - 10次为1组，中等以上重量+中等重量/轻重量的组合
