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好久没更新了，今天为大家带来最独特最有效的胸肌训练方法。 我给大家带来一些没有见过和尝试过的训练动作，当然绝不会华而不实，再一次强调这个头条号的宗旨就是干货，全部是干货。 大家联系胸肌一定离不开卧推，但是每次每次训练胸肌，就那几个动作，难免肌肉会疲乏，很难再有突破，那么现在就为大家带来不一样的感觉。以下全部是超级组。 首先，第一个动作，一共五组俯卧撑，但是要在史密斯机上做，而且是超级组，第一组，10个，平地做，双手手指向左右两端朝向，要大于肩宽 第二组，10个，把史密斯机放到最低点，依然大于肩宽，但要比第一组稍微窄一些，目的就是为了刺激不同位置的胸肌 第三组，10个，往支撑杆往上抬一个，握距再比第二组窄一些。 第四组，10个，掌心朝上，握距与肩同宽。 第五组，10个，掌心回到朝下，握距最窄。这一共是五组，做完休息90秒，共做三次。 第二个动作，哑铃卧推，超级组，共四个重量阶段，最重的做3次，然后重量递减，依次是5次,7次,9次，这一共是一组，做三组。 第三个动作，高位绳索夹胸，首先采用左右胸分开练习，然后一起训练。 第四个动作，低位绳索夹胸，然后仰卧直臂上拉（哑铃重量选取适合做10个重量），一共三组。 这就是今天的分享。如果大家哪里不懂的评论区来交流。 |
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