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远离糖尿病并发症，单降糖是不行的，不降糖是万万不行的! 本文告诉您16个控糖技巧，助你血糖早日达标! 1 通读一本糖尿病书籍 糖尿病不仅是医生的事情，更是糖友自己的事情，对糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。建议通读一本糖尿病书籍，每天学习一点糖尿病实用知识指导控糖实践! 2选一位固定的医生看病 糖尿病是终生性疾病，因此需要终生与医生打交道。选一位固定的医生很重要，因为您和医生越熟悉，沟通越顺畅，医生越了解您的病情，用药也更有把握。如果出现了并发症症状，医生也会第一时间向您推荐合适的医生。 3根据病情规律监测血糖 请医生根据您的病情，制定一个血糖检查表，您按照这个时间表监测，并记录相应的饮食和运动情况，就诊时请医生指导。 4制定适合你的血糖控制目标 糖尿病病友的血糖控制目标必须个体化，您在就诊时需要向医生询问您的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少合适，这些指标的控制标准您要做到心中有数。 5按医嘱用药 您一定要清楚自己用的是什么药，正确的服用方法，常见不良反应的处理措施，按时服用，不多服，不漏服。 6增加粗粮的摄入比例 把日常饮食中一半或一半以上的精白米面，换成消化速度慢，血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。 7改变进餐顺序 先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴，吃米饭或馒头时，一定要搭配富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。 8改变烹调方式 不要太碎也不要太咸。水果要整着吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂摄入过多会增加体重，且降低身体对胰岛素的敏感性。 9饭后30分钟别坐下 饭后30分钟内您可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。 10每天运动不可少 每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和力量锻炼。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等;为增强您的肌肉力量，增强身体手机预览对胰岛素的敏感性，需要做力量锻炼。每天都要做身体的柔韧性练习，注意平衡功能的锻炼。 11不可久坐 久坐30分钟后起身活动3-5分钟，做做微运动，对控制血糖有好处。 12学会自我放松 放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。 13学会自我调节情绪 学会调节情绪，增强自我效能感，即人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，从而克服患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。 14积极治疗其他疾病 常见疾病如感冒、感染等问题，会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。一定不要不把感冒当回事。 15增加无糖液体的摄入 当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入，推荐白开水或茶水。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。 16每年一定要做一次并发症相关检查 健康人群每年都要体检，发现问题及早干预。糖尿病病友一定要每年做一个全面体检，包括糖尿病并发症的相关检查，出现问题，及早治疗，防微杜渐。 作者：朱俊平 |
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