| 日常生活中的修行，并不需要用特别正式的方式。例如，在洗碗时，我们可以去“觉知”自身的每个动作：依次拿起、擦洗和清洗每一个碗、碟子和杯子，等等。通过 “有意识地”洗碗，我们会体验到“变化”和“流逝”中所蕴含的真实和生动——原本很脏的碗碟逐渐变得干净和闪亮。 以此类推，可以逐渐将这种带着意识的“觉知”尽可能扩展到日常生活的各项活动中去，以此来获得对“暂时性”和“变化”的更深体验和洞见。 我们还可以把“意识（mindfulness）” 带入对“头脑”的觉察之中，观察自己的念头、情绪等，如焦虑、不安、恐惧、挫败、愤怒等。当这些情绪在我们内在升起的时候，我们就单纯地注视着它们，而不要卷入其中。如此这般，你会惊讶的发现，这些情绪就是这么简单地来、悄悄的去，很快就消逝了。 可见，“头脑”的念头及其引发的情绪，都属于虚幻的“心血来潮”似的冲动，来去无常。我们并不需要专门针对它们去处理，而仅仅需要将“意识”带入到对它们从来到去这一过程的观察中。臣服于它们的存在，而不必习惯性的去反应。一旦保持距离去观察这些情绪，我们也就再也不会真正被情绪所扰，因为这是全然接纳的方式。 |
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