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小鲜肉们，都开始秀肉了吗？ 这是张艺兴粉丝们 给张艺兴最新的海报P的图 可能是想表达 “我们的爱豆也是个肌肉男” 这个意思吧 其实我对张艺兴的印象还是不错的，但这个肌肉照确实有点尬，特别是当我看到“指骨”、“锁骨”这两个词的时候，确实有点一脸懵逼： 因为我的印象中，演艺圈里面，只有老郭的这张肌肉解剖照片令人信服。 不过MAX觉得，这也是个好事情，对健身最有宣传力的是谁？就是这些明星，所以如果这些小鲜肉都愿意走起这种“型男路线”，并愿意为之付出努力，大家对于“肌肉男”的印象，也许就会慢慢转变咯~ 说到肌肉解剖，下面就送上以下7张训练图，仔细看，每张图都标注了该动作训练到的肌肉，这些也是你最应该练的动作，或者说，如果你愿意，这些动作你可以练一辈子也完全够用了。 除此之外，我们多说一点，为什么这种附上肌肉解剖的图，在我看来更加有用呢？因为啊，如果你能够知道肌肉运动的原理，你就能更好地训练。 我们以手臂为例：手臂的正面肌肉有三块：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 肱二头肌：所谓“二头”就是指你的肱二头肌有两个头。 肱肌：肱肌起于上臂中部，一直向下延伸。
肱桡肌：起于上臂外侧下面一点的位置，一直向下延伸直至与桡骨茎突相连。
知道了都有什么，分别在哪儿，你就可以琢磨怎么去收缩这块肌肉了。 另外，大多数人非常重视二头训练，因为二头容易充血，但实际上，肱三头肌是要比肱二头肌大很多的，占到了上臂的75%。 手臂后面，肱三头肌，顾名思义，有三个头。
肱二头肌不仅能让肘关节弯曲，还可以做肘关节旋后动作，所以很多旋后式动作可以很好地刺激肱二头肌。
正握哑铃，你就失去了二头的机械效益。因为这个姿势不能带动二头参与，重点运用到的是肱桡肌。
手臂背面：最简单的动作就是肘关节屈伸了：将手臂打开伸直，然后内屈肘，再伸展肘部，这样基本上同时锻炼到了三个头，外侧头、内侧头和长头协同发力。
但如果手臂举过头顶，肱三头肌的长头就开始被拉伸。在手臂举过头顶再做肘关节屈伸的时候就能有针对性地训练到长头。 所以如果大家了解了肌肉分布、运动原理，就能真正有的放矢，不会错过关键训练。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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