三高是慢性病,慢性病还有肥胖、2型糖尿病、胃炎、或者是脑卒中和冠心病等心脑血管疾病,都是几年甚至十几年,不良生活习惯积累而成的!治病花钱,100万都花在了买药动手术上,也没治好。那怎么办?
改变8个坏习惯,治好你的三高1.不吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐的话,中午就会吃得更多,胰岛素水平会被打乱,血糖控制不好。 【建议】早餐丰盛:鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦口袋饼或全麦面包混合搭配着食用。 2.晚8点后吃夜宵 有规律的三餐饮食可以很好地稳定血糖,而吃夜宵,会破坏胰岛素分泌,导致血糖持续高水平。 【建议】如果想吃宵夜,可以吃新鲜水果、低脂牛奶,最好不吃烧烤、薯片及糖果。 3.鱼肉吃得少 鱼肉中富含ω-3脂肪酸,尤其是沙丁鱼。ω-3脂肪酸可以保持动脉健康,降低心脏病和高血压的患病风险,也有助于预防糖尿病。 【建议】优质蛋白还有:无鸡皮的鸡肉、豆腐、鸡蛋和不含脂肪的酸奶。 4.蔬菜吃得少 蔬菜吃得少,相对地肉类就吃得多,而蔬菜(菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜)有助于血糖控制和减肥。 【建议】美国糖尿病协会:预防糖尿病或糖尿病患者,每餐吃大约半碗蔬菜。 5.爱喝含糖饮料 哈佛一项有关甜饮料消费的研究显示,“喝含糖饮料是导致美国人超重的一个重要原因”。24种饮料葡萄糖含量: 优利特尿液分析仪所展示的“-”、“+-”、“+1”、“+2”、“+3”、“+4”是指在饮料葡萄糖含量显性数值,“-”代表阴性,含糖量很低,“+4”代表含糖量极高; 【建议】口渴时,第一选择是喝水,其次是低脂牛奶。 6.主食只吃米饭 中国人的主食多为大米、面粉、土豆等淀粉类碳水化物,摄入的其它杂粮少。 【建议】在煮米饭时,可以加入燕麦、荞麦、薏仁及豆类。 7.心情不好就大吃 悲伤、绝望、愤怒、抑郁等不良情绪容易引发暴饮暴食,导致体重增加,血糖无法控制。 【建议】心情不顺畅的时候,可以和家人朋友聊聊,也静下来打坐冥想。 8.购物无节制 去超市购物,诱惑太多,很容易没节制地买买买,尤其垃圾食品。 【建议】逛超市前,写好购物清单,尤其是食物类,同时减少在浏览超市时间。 |
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