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豆豆昨天看了80斤姑娘们的饮食表，说真的一天就吃一顿饭还都是菜，这样的减肥方法真的太极端了。单一的饮食或极端的节食，会让身体长期处于饥饿状态，降低了身体代谢率不说，对脏器的危害同样很大，表面上虽然瘦了，但是只要恢复正常饮食就会复胖。 一般青壮年人（统计平均）每天基础代谢： 男（基础代谢）：1500大卡左右 女（基础代谢）：1200大卡左右 除基础消耗之外，人的日常活动等等消耗的能量，大概在400-800大卡/天，因人而异，差异颇大。 那怎样吃才能健康减肥呢？
一、主食碳水类 糙米
粗粮中含有较多的膳食纤维，具有更好地饱腹感，有助于热量控制，虽然口感欠佳但是能帮助加速减肥。 红薯
每100g的红薯中脂肪只有0.2g，产生热量99千卡，而且红薯含有的赖氨酸，能够减缓人体衰老，还能消除体内炎症哦。 二、蛋白质类 鸡胸肉
想要快速减肥，蛋白质很重要！！鸡胸肉一直是增肌减脂人群的理想食物，不仅热量低，价格也实惠。常吃鸡胸肉的人，不仅瘦身速度会变快，减肥之后皮肤还不会松弛，可谓是一举两得哦。 鱼肉
鱼肉，优质蛋白的代表。鱼类中特含的鱼油，能防止脂肪的堆积，长此以往能有效的阻止脂肪细胞的增长，抑制肥胖问题。对于鱼肉的烹饪，建议大家还是选择清蒸吧，红烧等烹饪手法， 味道过重，会加重肾脏的负担，不利于身体健康。 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质最方便的来源，而且饱腹感强，如果早餐吃两个鸡蛋一上午基本都不会感到饥饿。 蔬菜类：西芹
众所众知，西芹是高纤维食物的代表，膳食纤维每100g高达1.6g，能有效促进肠胃蠕动帮助排出宿便，有养颜美容的功效哦。 西兰花
在减肥界，西蓝花有着不可小觑的地位。每100g热量只有36kcal，蛋白质含量却高达 3.6 g，远高于其它食材。况且西蓝花简单的蒸煮就能食用，直接减少了油脂的摄入，保证了营养又控制了热量。 四、水果类 香蕉
香蕉味道虽甜，但却是不折不扣的减肥食品。香蕉中含有大量的维生素A、钾质等，能够有效地强化肌肉，利尿排湿。此外以糖质为主的香蕉，吃了以后能够马上消化，迅速补充体力，增强饱腹感。 柚子
柚子是最利于减肥的水果。柚子不仅糖分低，而且维生素含量是梨的3倍，其中的氨基酸还能抑制胰岛素的分泌，起到降血压、血糖、祛痰润肺、消食醒酒的功效，糖尿病人也能放心食用哦。 减肥切勿节食，连吃都放弃了，这世界上也真没什么美好的事情了。ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ 我是吃货豆豆，期待你的留言，让我们一起探索健康美食的领域吧！ |
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