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很多小伙伴都很好奇， 通过减脂运动， 身上那几十斤的肥肉 脂肪通过什么方式排出体外呢？ （没有对比就没有伤害） 脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。 最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。 既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？ 目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。 最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。 多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。 最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可 最大心率计算范例 当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。 同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。 当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。 一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。 减脂是个体力活，长期坚持是关键。今天小囚给大家推荐这份家庭10分钟减脂训练计划。 简单易行，由6个动作组成，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习动作如下图： 动作1：原地左右垫脚跳 左右各100次 动作2：直立左右交替提膝 左右各30个 动作3：直立左右交替前踢腿 左右各30个 动作4：徒手深蹲 30个 动作5：直立俯身前平举+侧平举 30个 动作6：后箭步蹲+推肩 左右各30个 没有时间去健身房锻炼的朋友，可以用这套训练计划在家锻炼。每天10分钟，让你保持一个好身材。 第一是干活消耗体力。 第二是脑力劳动耗掉体能。 第三才是懒人大吃大喝不运动想找个美容院，割肉抽脂。 第四是吃蛔虫卵等虫长大吃掉身上营养，再打虫子。 第五生娃一年两头生完二胎。 第六无病生呻吟祕抑郁不吃不喝。 第七大病一场肯定掉肉没油瘦掉脂肪。 然后才是全民正常思维模式，管住嘴迈开腿，运动出汗桑拿出汗睡汗蒸睡七度床排汗流出脂肪，把油由固体软化新陈代泄掉。 第八合理饮食心情愉快，与大自然亲近，不刻意减肥，想吃想喝想玩随意。 减脂肪不是减体重水份，人体百分之七十是电解质水份，要想分离电解出水份，看各种肾过滤能力如何。 身体肠子渗透压又如何，皮肤这层膜利水能力又如何，腋下淋巴工作质量强不。 一切要搞清人是首先把五脏六腑四肢挂在脊柱上的，看这个人体大梁端正否，坐姿正走路摆动自由挺胸昂头。 睡如弓恢复胎儿原状这样脂肪想挂在身上也难了。 最后要心态好别老怕脂肪不摄入，它可是宝贝给饥荒战争流血贮存的营养储备粮仓。 平时也是起空调作用，热冷调节度呢。 人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（chylomicron），由淋巴系统进入血液循环。 脂肪细胞在体内的代谢过程受到多种因素的调控，脂蛋白脂酶，以及脂肪细胞膜上的肾上腺素能受体、胰岛素受体及其他肽类激素和腺苷受体都参与这一过程的调节。 体内脂肪细胞的代谢过程是一个非常活跃、从不间断的循环过程。 正常情况下，机体内的脂肪细胞一方面不断地从血液中摄取食物分解后产生的游离脂肪酸，然后在细胞内将游离脂肪酸与由葡萄糖合成的。α-磷酸甘油结合生成磷酸三酰甘油。 另一方面脂肪细胞内生成的磷酸三酰甘油又可被体内的脂肪酶催化分解成甘油和游离脂肪酸，后者中的一部分被重新释放人血液，供机体其他组织利用，另一部分则又被重新酯化。脂肪细胞内游离脂肪酸的再酯化和三酰甘油水解时所需要的能量很少，释放人血的游离脂肪酸却可为肝脏和其他组织提供足够的能源。 不管脂肪怎么排除体外，首先你得管住自己的嘴，减少热量的摄入，其次迈开腿每天走10公里，天天坚持就会瘦下来，何必管他脂肪怎么排出体外的，爱怎么排就怎么排，只要减了脂肪就行了，就算研究透彻了，知道怎么排除体外了又能怎么样，不运动脂肪不还在身上，人胖就是吃出来的，人胖就是缺乏运动，就这两点呗，减肥是个漫长的过程，不能心急，一个月减1公斤到1.5公斤，慢慢来，这样也不会反弹，不用别的办法就每天走路10公里，2个小时走完，坚持半年瘦6到10公斤玩一样 我个人减脂的方法，运动+饮食！ 首先，我更喜欢早上起来晨跑，而且是空腹，这样效果更好一些，选择一些路面比较平整的地方，避免受伤！当然空腹跑得看个人情况，建议大家跑之前先测下自己的血糖是否适合！ 其次，在饮食上，我主要以青菜、山芋、土豆、白肉（不要红肉）为主，做法基本都是水煮或蒸熟，调味上要控盐、控糖，当然每周可以吃一次“欺骗餐”，呵呵，仅仅一次啊！
坚持高强度的体能训练 心率 心率心率！ |
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