最接地气减肥食谱，让你越吃越瘦，保准一个月瘦20斤

很多女性喜欢吃但又无法忍受自己的身材，那么又到了露肉的季节，如何让你吃得开心的同时还能达到减肥的效果呢？其实只要你坚持，根本没有你想象的那么难，不需要刻意节食和忌口，只需要按照我下面的方面，保准一个月可以瘦到20斤。


　　高纤减肥餐

　　材料：糙米饭1碗、西蓝花、鸡脯肉、虾仁各适量。

　　辅料：莲花白、青红椒、玉米粒、黑胡椒粉、橄榄油、各适量。


　　做法：

　　1.将糙米加水蒸成饭。

　　2.将鸡脯肉、虾仁煮熟，再将鸡脯肉撕成丝状，把西蓝花先过水、再放其他菜，青椒等就随便烫一下。

　　3.把糙米饭倒入鸡脯、虾仁肉中，搅拌均匀。

　　4.加入调料拌匀即可食用。

　　早餐：一杯低脂牛奶、苹果一颗。

　　午餐：大番茄一个、豆腐1盒、豆芽菜30g、葱花1根。


　　做法：

　　1.将番茄洗净切块，豆腐切成小块，豆芽去根洗净，葱花洗净切段。

　　2.锅中放水煮开5分钟，再把番茄、豆芽稍微煮一下。

　　3.加入盐、撒上一点葱花即可装盘食用。

　　晚餐：白水煮青菜1碗，可适当加点醋和盐即可。


　　响油白菜

　　做法：

　　1.白菜洗净，用手撕成小片。

　　2.锅中放水烧开把白菜焯一下。

　　3.焯水后放入盘中。

　　4.锅热油，放点盐，然后均匀的撒上白菜上即可食用。


　　上汤娃娃菜

　　主料：娃娃菜2颗

　　辅料：咸肉30g、咸蛋1枚、蒜3瓣、高汤35g、植物油适量。

　　做法：

　　1.把咸蛋先煮熟。

　　2.娃娃菜洗净，1颗娃娃菜可切成4半。

　　3.把咸肉切成细条状，煮好的咸蛋也切成小块。


　　4.锅热油，爆香蒜。

　　5.放入高汤，再加入适量清水。

　　6.上汤水烧开后加入娃娃菜。

　　7.再加入咸肉，等娃娃菜变软时加入咸蛋，煮2-3分钟即可出锅。